දිගු, දැඩි දවසකින් පසු ඇඳට වැටී සිටින නිහතමානී යමක් නැත. ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය සඳහා හොඳ රාත්රියක් නින්දට කොතරම් වැදගත්දැයි ඔබ දන්නවා. එහෙත්, "නින්දේ සැතපුමක්" යන ප්රකාශය සඳහා හේතුවක් තිබේ. නිදාගෙන සිටින නිදාගැනීමේ නින්ද හා නින්දේ පුරුදු අනුගමනය කරන්න. උදේ අවදි වන විට ඔබ අවදි වනු ඇත. නමුත් මෙම පොදු ලමෝටන් සුන්දරත්වයේ දෝෂයන් 10 ක් කරන්න. ඔබේ කැඩපත ඔබට පෙන්වයි ඔබේ මාර්ගවල වැරැද්ද.
10 න් 01
හිසකෙස්වල නිදාගැනීම
ටාරා මුවර් / ගැටි රූප ඔබ අස්ථිය වූ විට, ඔබ ඔබේ වේශ නිරුපනය ඉවත් කිරීමට ගතවන කාලය, ඔබ කළ යුතු අන්තිම දේ වේ. නමුත් මෙම පියවර මඟ හැර, ඔබ ඉදිමුණු ඇස් අවදි විට උදෑසන ඔබ එය කණගාටු වනු ඇත, සිදුරු පාඩු සහ බිද වැටීම්. ඔබ නිසි මුහුණක් සේදීම සඳහා ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, මුහුණේ පිරිසිදු කරන රෙදි හෝ ළූනු පිසදැමීමකින් හෝ ඔබේ වේශ නිරූපණය අවම කරන්න.
10 න් 02
ඔබේ කොට්ටය වෙනස් නොකරන්න
B2M Productions / Getty Images කොට්ටය, දහඩිය, හිසකෙස් තෙල් සහ ස්ටයිලිං නිෂ්පාදන ඇතුලුව සිතා බැලීමට ප්රියමනාප නොවන බොහෝ දේ උරාගෙන ඔබේ කොට්ටය. රාත්රියේ රාත්රියේ එම නැපිය මත රාත්රී නින්ද යාම, සහ ඔබ ගැටලුවක් අවදි විය හැක - ඔබේ හිසකෙස් හෝ කම්මුල් දිගේ ඇන ඇති පැදුරු සහ බැක්ටීරියා විසින් කොට්ටයකින් එකතු කරන ලද කුරුලෑ. විසඳුම සරලයි: අවම වශයෙන් සෑම රාත්රියකම ඔබේ උරහිස් වෙනස් කරන්න. ඔබට Walmart හෝ Target හි අතිරේක උරස් මිල අධික ලෙස මිළදී ගත හැක, ඒ නිසා ඔබට සෑම විටම අළුත් එකක් තිබේ.
03 සිට 10 දක්වා
රනං ලිනන්ස් භාවිතා කිරීම
Moncherie / Getty පින්තූර සුඛෝපභෝගී ලිනන් ටිකක් හෝ අවම වශයෙන් විසිතුරු උරතන සඳහා වසන්තය සඳහා ඔබේ නිදහසට කාරණයකි. නරක, අඩු නූල්-ගණන් කරන ලද කපු ෂීට් නිසා සමේ කෝපාවිෂ්ඨ වීමත් සමඟ කෙස් වැටීම හා ෆ්රිස්ස් විය හැකිය. සැටින් හෝ සිල්ක් උත්සාහ කරන්න.
04 න් 10
සමේස්ථා භාණ්ඩ නිෂ්පාදනය නොකරයි
ෆොටෝ ඇල්ටෝ / ෆ්රෙඩ්රික් කයිරු / ගැටි අනුරූ ඔබේ ප්රියතම මෝටරිසර්, ඇක්නි ප්රතිකාර, ඇටෑලි වලට ප්රතිජීවක ඖෂධයක් හෝ ඇඳට පෙර කොක්ටේල් ආලේප කිරීම නොසලකා හරිමින් ඔබේ සමෙහි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අවස්ථාවක් නොකළ යුතුය. ඔබ සාමකාමීව Z ගේ අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබේ සමේ පෝෂණය හා ඔබේ යෞවනයික ආලෝකය ප්රතිස්ථාපනය කර ඇත.
10 න් 05
විජලනය
ගාලු සුවඳ / ගැටි රූප ගෘහස්ථ වාතය නිතරම වියළි වාතය, එහි ප්රතිඵලය කැටිය, කැළැල් හා පැල්ලම් සහිත සම වේ. ඔබට උදව්වක් කරන්න, තහඩු පහර ගැසීමට පෙර ඇඳ අසල ස්නානය කරන්න. ඔබ තෙතමනය, සෞඛ්ය සම්පන්න සමට අවදි වනු ඇත. තව පියවරක් ඉදිරියට ගොස් පුර්ව හයිඩ්රරේෂන් ප්රතිලාභ සඳහා නින්දට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
10 න් 06
දත් දත් මැදීම
ජුවාන් සිල්වා / Getty Images සෝදා ගැනීමට කාලය පැමිණෙන විට ඔබේ දත් අමතක නොකරන්න. දත්මැදීමකින් නින්ද නොයෑමට බැක්ටීරියාවන් ඔබේ මුඛයේ රාත්රී පක්ෂයක් බැහැර කරයි. උදෑසන හුස්මටත් වඩා මෙය හේතු විය හැක - දත් දිරායාම සහ ඩීමා රෝගය වඩාත් දරුණු අවස්ථාවන් වේ.
07 සිට 10 දක්වා
ඔබේ දෑත් සහ තටු අමතක කරන්න
නාදියා ලුක්සික් / ගේට්ස් රූපය හරි, ඔබ හරි දේ කළා, ඔබේ මුහුණ සහ දත් රැකබලා ගත්තේය. නමුත් ඔබේ කාර්යබහුල දෑත් හා පාද ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔවුන්ට යම් ආදරයක් ලැබිය යුතුය. ඒ නිසා පිදුරු පිදුරු පෙර, එම වියළි විලුඹ හා දෑතින් ඝන මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් සමානයි. ඔබ ළදරු මෘදු ඇඟිලි සහ ටොට්සි සමඟ අවදි වනු ඇත.
10 න් 08
ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම
ජෝන් ෆෙඩෙල් / Getty Images එය පහසු ය, ඔබේ උදරයට නිදා ගැනීම සහ ඔබේ පැත්තෙන් තරමක් දුරට, ඔබේ මුහුණේ පීඩනය සහ මල බැඳීමට, රැලි වැටීම හා රැලිවලට තුඩු දෙයි. ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ පැත්තෙන් කරදරයක් කර තබන්න.
09 න් 10
ඔබේ දිගු කෙස් බිමෙන් ඉවත්ව යාම
ඊඑම්එස්-ෆෝස්ටර්-නිෂ්පාදන / ගැටි රූප එය ඔබේ ඔටුනු තේජස විය හැකිය. නමුත් ඔබේ හිසකෙස් තෙල් හා සැරසිලි නිපැයුම් ඔබ ඔබේ සමට වඩා තේජාන්විත ප්රතිඵලය ඇත. ඔබගේ හිසකෙස් ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ මුහුණ වටා රැඳී සිටීමට නම්, ඔබේ ඔලූස් නැවත වරක් නින්දක් පෙරට ගෙන යාම හෝ ඇඳට පෙර උඩු යටිකුරු කිරීම හොඳ අදහසක් වේ.
10 න් 10
නින්දේ අඩු වීම
ෆොටෝ ඇල්ටෝ / ෆ්රෙඩ්රික් කයිරු / ගැටි අනුරූ එය අංක එකේ රූපලාවන්ය ශිල්පියෙක් - ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. මතක පාඩු, මානසික අවපීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම හා පිළිකා වැනි රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති වීමත් සමඟ ඔබේ අවදානම වැඩි වීමෙන් ඔබේ සම දුර්වලයි. ඔබේ ඇස් රතු පැහැති හා රත් පැහැය වටා ඔබේ මුළු පෙනුම වඩා අඩු විය හැක.