වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා නිදන කාමරයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද

නිදන කාමරයක් බහුකාර්ය කාමරයක් ලෙස - කාර්යාලයක්, පුස්තකාලයක්, හෝ රෙදි සෝදන කාමරය වැනි - නමුත් අවසානයේදී එය නිදාගැනීම සඳහා අභය භූමියක්. මේ කාමරයේ ඕනෑම තැනක අතිශයින්ම සැහැල්ලු හා පුද්ගලික අවකාශයක් විය යුතුය. එය ලිහිල් හා සුවපහසුව සඳහා හිතකර වන සාගර ඔසාසයක් විය යුතුය. ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය නිර්මාණය කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. වර්ණ විකල්ප , විලාසිතා සහ ගෘහ භාණ්ඩ සමග සැලකිය යුතු ය.

1. හොඳ නින්දක් යනු හොඳ රාත්රී විවේකයක් සඳහා ය.

සුබ රාත්රියක් විවේකයක් ගැනීම නව මෙට්ටය ලබා ගැනීම තරම් සරල විය හැකිය. ඔබගේ මෙට්ටය ඉතා ගොරෝසු වූ, දෘඪ හෝ මෘදු වන අතර, එය රෑ බෝවී මුළු රාත්රිය පුරාම රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. කුෂන්, ෆෝම්, Innerspring, වෙනස් කළ හැකි, ජල පොහොර සහ වාතාශ්රය වැනි විවිධ වර්ගවල මෙට්ට වර්ග තිබේ; සෑම වර්ගයකටම සුවපහසුව සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන නිෂ්පාදකයින් සිටී.

ඔබ මෙට්ටයක් සඳහා මිල දී ගන්නා විට, මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:

• මෙය ඉතා වැදගත් හා මිල අධික මිල දී ගැනීමක් බැවින්, පුළුල් වශයෙන් පර්යේෂණ කිරීම.
• ඔබ මෙට්ටයේ මනස ඇති විට, ඔබේ මෙට්ටය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබගේ මෙට්ටය සඳහා 30 හෝ 60 දින සහතිකය හෝ ඔබේ මුදල් ආපසු ලබා ගතහොත්, එය ප්රයෝජන ගන්න. එසේම, ඔබ නිවසේදී මෙන් එය මත තැබීම මත ගබඩාවේ ඇති මෙට්ටය පරීක්ෂා කිරීමට බිය නොවන්න.
• ඔබට අවශ්ය ප්රමාණය කුමක්දැයි හඳුනා ගන්න (කිං, රැජින, හෝ පූර්ණ), මන්ද ඔබට නිදාගත නොහැකි වීමට හේතු විය හැක. පුංචි පුෂ්ප මංජරිය ඔබේ ගැටලුව විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඇඳක් බෙදාගන්නේ නම්.

ඔබට නව මාදිලියක් අවශ්යදැයි තීරණය කිරීම සඳහා, වඩා හොඳ නින්ද කවුන්සිලයේ මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ ඔබට එම අධිෂ්ඨානය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.

2. හොඳ නින්දකට අවශ්ය වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසි වන්නේ අන්ධකාරයයි.

මිනින්පොලිස්හි පිහිටි මිනසෝටාහි වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ සායනික නිදා ගන්නා ඖෂධ හා ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ පුහුණුව ලබන වෛද්ය ඩේවිඩ් බ්රැන්ඩන් පීටර්ස් පවසන පරිදි, අපගේ මනස සහ ශරීරයේ ස්වභාවික සුළි සුළඟ රිද්මයානුකූලව පහත සඳහන් අඳුරු ආලෝක චක්රයට නැඹුරු වන ආකාරය විස්තර කරයි.

එමනිසා ඔබේ නිදන කාමරයේ ආලෝක ප්රමාණය ඔබේ නින්දට බලපායි.

අපගේ නූතන ජීවන රටාවන් අපගේ නින්දට නිදා ගැනීමට අඳුරු සහ සන්සුන් පරිසර වලින් අපට බාධා කළ හැකිය. මෙම නවීන උපකරණ ඩිජිටල් ඔරලෝසු, රූපවාහිනී, දුරකථන සහ පරිගණක, ඔබේ නිදන කාමරය ආලෝකය සහ ඔබේ REM (Rapid Eye Movement) නින්ද බාධා කළ හැකිය. ඔබේ නිදන කාමරයේ භාවිතා කළ හැකි සමහර විසඳුම් වන්නේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක සැඟවීමටයි. මිහිරි එළිමහන් විවෘත මුහුණත් ඔරලෝසු ඔරොත්තු දීම සහ දීප්තිමත් ඩිජිටල් බල්බ ඔරලෝසු. ඔබේ නිදන කාමරයෙන් දුරකථන ඉවත් කරන්න; ඔබේ නිදන කාමරයේ දුරකථනයක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් නම්, පැත්තකින් ඇති අච්චුවක සැඟවෙන්න.

3. වාතය උෂ්ණත්වය ඔබගේ නින්දට බලපායි.

කාමරයේ සීතල හෝ උණුසුම් වනවා නම්, එය රාත්රී නින්දට කෙසේ බලපාන්නේද යන්නට ලෝමා ලින්ඩා විශ්ව විද්යාලයේ සැත්කම් ප්රධානියා වන ආචාර්ය රාල්ෆ් ඩවුනි III. ඔබේ ගැටළුව විශ්වාස කරන විට එය පරීක්ෂා කළ හැකි සරල විසඳුමකි, ඔබගේ උෂ්ණත්ව පාලකය වෙනස් කිරීමයි. කාමරයේ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සඳහා සහාය වීමට වෙනත් විකල්පයන් ඔබට සිංගර් පංකා, ජංගම දුරකතනයේ හීබලය හෝ බර අන්ධ සහ කවුළු ප්රතිකාර වැනි දේ , කාමරයේ අඳුර තබා ගැනීමට සහ බාහිර කාලගුණ තත්වයන් ඔබේ නිදන කාමරයට ඇතුළු වීම වළක්වා ගත හැකිය.

4. වර්ණ සනසමින් සහ සන්සුන් ශබ්දවලින් නිදාගෙන රාත්රී නින්දට පැමිණේ.

දීප්තිමත්, විචිත්ර වර්ණ විනෝදයක් විය හැකි නමුත්, ඇතැම් විට ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම් විශේෂයෙන් නිදන කාමරය තුළ ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. ඒ වෙනුවට, සාමකාමී සහ සන්සුන්ව සිටින, නිහඬ බ්ලූස් , හරිතයන් සහ පැස්ටල් වැනි සන්සුන්, සන්සුන් ලෙස වර්ණ භාවිතා කරන්න. ඔබගේ නිදන කාමරයේ දීප්තිමත් වර්ණ එක් කිරීමට ඔබ තවමත් කැමති නම්, ඔබගේ කොට්ට හෝ චිත්ර කලාවෙහි අවධාරණයන් ලෙස භාවිතා කරන්න.

වර්ණයට අමතරව, සුමිහිරි ශබ්දයන් ද නින්දට පිබිදීමක් ඇති කළ හැක. සංයුක්ත තැටියක් හෝ වෙනත් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක් සමඟ ඔබ ඔබේ කාමරයේ මෙම ශබ්ද සක්රිය කළ හැකිය; ඔබ සැබෑ දේ කැමති නම්, ඔබේ නිදන කාමරයේ කුඩා උල්පත් තබා හෝ ඔබේ කවුළුවෙන් පිටත සුළඟේ රළ පහර එල්ල කරන්න.

5. අතිශයින්ම කනස්සල්ලට හේතුව කාංසාව සහ නින්ද ප්රමාණවත් නොවීමයි.

ඔබේ නිදන කාමරයේ ඇති වන අපහසුතාව නිසා නින්ද අහිමි වීමට ඉඩ ඇත.

මෙය ෆෙන් ෂුයි නරක නැත, සහ දරාගත හැකි හොඳ උපදෙස් වේ. මන්දයත්, අතිශයින්ම කම්පනය නිසා ඕනෑම කාමරයක කාංසාව සහ අසහනයට හේතු විය හැක. ඔබේ නිදන කාමරයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්රියේ මධ්යයේ නැඟී හෝ පෙරළා යාමෙන් පසු ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර පිරිසිදු කිරීම ගැන ඔබට කණගාටු නොවන්න. ඔබේ නිදන කාමරයේ හෝ වැසිකිළියෙහි භාවිතා කළ හැකි ගබඩා විකල්පයන් කිහිපයක් තිබේ. ආකර්ෂණීය හා දැරිය හැකි මිල ගණන් ඇති බාධා ජයගැනීම

මෙම සැලසුමෙන් එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබේ නිදන කාමරයේ නින්ද හා විවේක ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නිදන කාමරය සැලසුම් කිරීම සඳහා ඊළඟ අදියර ඔබේ රටාව , වර්ණ පටය සහ ගෘහ භාණ්ඩ තීරණය කිරීමයි.