උද්යානකරණය හොඳ ව්යායාමයක්ද?

අවසානයේ පැය ගණනාවක් තිස්සේ ගෙවතු වගා කිරීමෙන් පසුව යහපත් දිනක වැඩකටයුතු සිදු කිරීමට අප වග බලා ගන්නෙමු. නමුත් ගෙවතු වගාව හොඳ ව්යායාමයක් ලෙස සලකන්නේද? බොහෝ විට ඔව්. වර්ජිනියා සරසවියට අනුව, උද්යානගත කිරීම අනෙකුත් ඇවිදින්නන් හා පදිංරු කිරීම වැනි අනෙකුත් මධ්යස්ථ සහ වෙහෙසකාරී ආකාරයේ ව්යායාම සමඟ වැඩිවේ. ඔබ සියල්ල කරන්නේ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ කාලයක් සඳහා වන දේ මත රඳා පවතී. වෙනත් ඕනෑම ආකාරයේ ව්යායාම් මෙන්, ඔබට ප්රයෝජනවත් වීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා ක්රියාකාරී විය යුතුය.

උද්යානකරණය හොඳ ව්යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද?

උද්යානය තුළ ඔබ භුක්ති විඳිමින් සිටියදී, ඔබ ප්රධානතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලෙස කටයුතු කරයි: කකුල්, තට්ටම්, අත්, උරහිස්, බෙල්ල, පිටුපසට හා උදරයේ. මෙම මාංශ පේශි භාවිතා කරන ගෙවතු වගාව ශක්තිය සහ කැලරි දහනය කරයි.

මෙම කාර්යයට අමතරව, උද්යාන විද්යාව වෙනත් ව්යායාමයක් කරගනිමින් එය ව්යායාම සහ කැලරි දහනය කිරීම ඉතා හොඳය. වල් පැලෑටි හෝ උස ශාඛා වෙත ළඟා විය හැකිය, ශාක වගා කිරීම සහ ගුල්ලා ව්යාප්ත කිරීම වැනි විශාල භූමිභාගයක් විය හැකිය. බුලටින් බෑග් ඉරීම, ත්රිරෝද රථ ධාවනය කිරීම සහ සෝපාන කිරීම, බර ඇටවීම වැනි සමාන ප්රතිරෝධක පුහුණුවක් ලබා දෙයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු හා සන්ධිවලට මඟ පාදයි. එහෙත්, මේ සියල්ල සිදු කරන විට, aerobics මෙන්ඩ හෝ ජෝගු මෙන් නොව, ශරීරය මත අවම ශෝනා සහ ආතතිය ඇත.

ගෙවතු වගාව නැති කර ගැනීම

බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර උද්යාන අහිමි බර බර ඔබ ඔබගේ ප්රමාණය හා කාර්යය සාධනය ඇතුළු සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී.

පහත දැක්වෙන අයෝවා රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ සමහර ප්රාථමික උදාහරණවලින් පෙනී යන්නේ, වඩා වෙහෙසකර ගෙවතු වගාවන්ගෙන් සමහරක් කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ගිනි තැබිය හැකි ආකාරයයි.

• උකුල් වලවල් - පිරිමි: කැලරි 197 ක්, කාන්තාවන්: කැලරි 150 ක්
• රෝපණ - පිරිමි: කැලරි 177 ක්, කාන්තාවන්: කැලරි 135 ක්
• වල්පැලෑටි - පිරිමි: කැලරි 157 ක්, කාන්තාවන්: කැලරි 156 ක්

ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය ලැයිස්තුගත කරනුයේ වයස අවුරුදු 30 ක සැතපුම් 5 ක් විනාඩි 30 ක් පමණ ගමන් කරමින්, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මධ්යස්ථ මට්ටමේ ව්යායාම සඳහා 30 සිට 45 දක්වා උද්යාන ගත කිරීමයි.

ගෙවතු වගාව සඳහා වැඩි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

දිනපතා මිනිත්තු 30 කට පමණ උද්යාන කිරීම සඳහා පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරනු ඇත:

• නම්යශීලීභාවය වැඩි කරන්න
• සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම
• රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න
• දියවැඩියාව සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න
• මන්දගාමී ඔස්ටියෝපොරෝසිස්

ගෙවතු වගාවෙන් වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම ලබා ගැනීම

උයනේ සිට ඕනෑම සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට දින කීපයක් ම ව්යායාම් කිරීම අවම වශයෙන් ගත වේ. කෙසේවෙතත්, පර්යේෂකයන් දැන් පවසන්නේ ඔබ විනාඩි 30 තුළ කෙටි කාලීන ක්රියාකාරී කාලයන් දක්වා කැඩිය හැකි බවයි. එක් එක් ක්රියාකාරකම අවම වශෙයන් විනාඩි 8 ක් පමණ වන අතර, ඔබ දිනකට මිනිත්තු 30 ක් දක්වා එකතු කරන විට, මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුක්ත වන අතර, ඔබ පැය භාගයක කෙළින්ම උද්යාන වගාවට සමාන වන්දි ලබා ගනු ඇත. ඉතින් උදේ සීතලෙන් ටිකක් වල්පැලෑට වැඩ කරන්න. හවස් වරුවේ උයනේ කපා ගන්න.

කාර්යය සඳහා යොදා නොගන්නේ නම්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ කකුල් භාවිතා කිරීමෙන් නිසි පරිදි ඉවත් කරන්න. ඔබගේ කාර්යයන් හා ඔබේ ව්යාපාර වෙනස් කර ප්රධානතම මාස්ක් කන්ඩායම් භාවිතා කිරීම, බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා. ඌරු සහ වේදනාව අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ව්යායාමයක සංඥාවක් නොවේ. ඔබේ පේශිවල කලකිරීමට පත් විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ යම් කාලයක් තිස්සේ වැඩ නොකළ විට හෝ ඔබ ඒවා වැරදියට භාවිතා නොකළහොත් ඔවුන් රිදෙනවා නොවේ.

උද්යාන සාමාන්යයෙන් ඔබේ දිනපතා ඇවිදීමට හෝ පිහිනීමට ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් නොවේ. නමුත් ඔබේ කොම්පොස්ට් හැරීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන වෙහෙසට පත් වූ පෝෂ්යදායී බව ඔබේ ශරීරය හා සෞඛ්යය සඳහා කළ දේ හොඳයි. වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාම්වල මෙන්, වෙහෙසකාරී ව්යායාම සඳහා යොදා නොගන්නේ නම්, පළමුව වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. උද්යානයට පෙර සහ පසුව ටිකක් දිගු කිරීම අධික ලෙස තාපය තුළදී දේවල් සෙමින් ගන්න. අපි හැමෝටම සතුටක් සඳහා උද්යානයක් කරන්නෙමු. හැඩය සහ බර අඩු වීම, කේක් මත අයිසිං.

මූලාශ්ර:

• අභ්යාස සඳහා උද්යාන, අයෝවා ප්රාන්ත විශ්ව විද්යාල ව්යාප්තිය
• උද්යානකරණය සැබවින්ම යහපත් ව්යායාමයකි, වර්ජිනියා ටෙක් වර්ජිනියා සමුපකාර ව්යාප්තිය (තවදුරටත් සබැඳි)