ඔබ නිදාගන්න විට ව්යායාම කළ හැකි දෙයක්

නැත, ඔබ ඇඳේ හය බැක්ටීරියාවක් හෝ අතිවිශිෂ්ට රූපයක් ලබා ගැනීමට යන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන නැඟිට, ඔබේ මලල කී්රඩා සපත්තු මත පටිගත කිරීම සහ ජිම් සඳහා පිටතට යන විට, ඔබට දරාගත හැකි වඩා වැඩි දෙයක්, තවමත් ඔබ තවමත් ඔබේ පාදවලට පෙර ඉක්මන් අභ්යාස සැසියකට ගැලපෙන බව දැන ගැනීමට හොඳ නැත බිමට ගහන්න? මෙන්න ඔබේ මුළු සිරුරට තෛලයක් උපකාරී වන පහසු ක්රමයක් වන අතර, එය වඩාත් හොඳයි. එය වඩාත්ම කැල්රේට වඩා වැඩි කැලරි නාස්ති කිරීම, නින්දට යාම හා නැවත සැතපීමට යන්නේ.

• 09 වන දින

  එය හොඳයි

  සම්පූර්ණ නින්දේ සැතපුමක් සහිත නිදිබර මාංශ පේශීන් එසවීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

  1. ඔබේ දෙපා කෙළින්ම ඔසවා ඔබේ දෙපැත්තේ සිට ඔසවන්න.
  2. දැන් ඔබේ හිස උඩට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් ඇඳන් ටිකක් ඔසවන්න, අසහනයකින් තොරව ඔබේ මාංශ පේශි දිගහරින්න.
  3. තත්පර කීපයක් පවත්වා ගන්න, නිදහස් කරන්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• 09 සිට 09 දක්වා

  දණිස් බෙන්ඩර්

  1. ඔබේ දණ නමා ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාදයේ පාද සහ පාද ඔබේ ඇඳ මත ඇඳේ. ඔබේ දෑත් දෙපසින් ඔබේ දෙපා දිගේ දිගු කළ යුතුය.
  2. ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් වලින් කෙළින් කම්පනයකින් නික්මෙන ලෙස ඔබේ ඉඟටිය මෙට්ටයෙන් ඉවතට ගන්න. මේ ස්ථාවරය ගන්න.
  3. දණහිසට නැමී තබාගැනීම, දණහිසට කෙළින්ම ඔබේ උකුල උඩට ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න.
  4. කකුල පහත් කර වම් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කරන්න.
  5. සෑම කකුලක් සඳහාම ඔබ 10 දෙනෙක්ම වැඩ කළා.

• 09 දින 03

  ඔරලෝසුව වටා

  මේ එක සරලයි, නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගින්දර දැනෙනවා ඇත.

  1. ඔබේ පාදයේ පැතලි වැටෙන අතරතුර, ඔබේ කකුල් එකට එක් කරන්න, පසුව ඔබේ මෙට්ටයෙන් අඟල් කිහිපයක් දිගු කරන්න.
  2. ඔබගේ දණ එක එක තබා ගැනීම, වාතය තුල රවුම් අඳින්න: පළමුවෙන් 20 වාමාවය දිශාවකින්, 20 ක් ප්රතිවිරෝධී වේ.

• 09 සිට 04 දක්වා

  ප්ලාන්ක්

  මූලික පුවරුව ඔබේ අම්මා සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකක් වන අතර, එය ඔබේ අත් සහ උරහිස් හොඳ පුහුණුව ලබා දෙයි.

  • ඔබේ බඩ මත ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ පාදවල සමතුලිතතාව වැඩි කර ගන්න.
  • ඔබගේ අත් ඇඟිලිවලින් ඇඟිලි තුඩු දෙසට වඩා ටිකක් වැඩි විය යුතුය.
  • ඔබේ සිරුර සෘජු විය යුතුය - ඔබේ පිටුපසට නොගැඹුරු හෝ ඔබේ පසුපස අවසානය අවහිර නොකරන්න.
  • ඔබගේ අත් ඉදිරිපස ඇති මෙට්ටය දෙස ඔබේ හිස පිටුපස පෙලගැසීමෙන් වළක්වා ගන්න.
  • ඔබට අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ මෙම ස්ථාවරය පවත්වා ගන්න.

• 09 සිට 05 දක්වා

  පාද ලයිප්ස් සහ දිගු

  ඔබ ඔබේ පාදවල, බඹර, රතු පැහැයෙන් නෙරා ඇත.

  1. ඔබේ වම් පැත්ත මත ඔබේ ලී වම් පැත්තට වැටෙන අතර ඔබගේ හිස මත ඔබේ වම් අතට වම් පසාරු වන අතර ඔබේ දකුණු අතට ඔබ මෙට්ටය මත සමතුලිත වේ.
  2. ඔබේ ඇඟේ සිවිලිමට ඇඟිල්ල තෙක් ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම ඔසවන්න.
  3. එය ඔබේ පහළ කකුලට වඩා අඟල් කිහිපයක් තබා ගන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්වෙහි තබන්න.
  4. වහාම සිවිලිමට යොමු කිරීම සඳහා දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා, ඉන්පසු එය පහළට ගෙන ඔබගේ කාමරයේ බිත්තිය වෙත ඇඟිල්ල දිගු කර තබන්න.
  5. ඔබේ පාදය මෙට්ටයට වඩා අඟල් කීපයක් අත්හිටුවන අතර තත්පර 10 ක් සඳහා පොලු තබා ගන්න.
  6. මෙම සම්පූර්ණ චක්රය පස් වතාවක් නැවත නැවතත්, පසුව ඔබේ රයිට් පහේ නියෝජිතයින් පස්දෙනෙකු ඉක්මවා යන්න.

• 09 සිට 06 දක්වා

  කකුල් අදින්න

  1. ඇඳේ එක පැත්තකට සමීපව ඔබගේ දෑත් සමතලා කරන්න. කකුල තබා ගැනීම, බිම දිගේ පහළට කඩා වැටෙන කකුල කපා ගන්න.
  2. එක් සුමට චලනයක දී, කකුල දෙසට පැත්තට දමන්න.
  3. නැවත කණට බිම ඇද වැටෙන්න, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ පෙල ගැසෙන තුරු ඔබ පිටුපස කෙළින්ම ඔසවන්න.
  4. චක්රය 20 වතාවක් නැවතත්, පසුව ඇඳෙහි විරුද්ධ පැත්තට මාරු කර ඔබේ අනෙක් කකුලෙන් 20 දෙනෙක් ඔබට කරන්න.

• 09 සිට 07 දක්වා

  බොක්සර්

  1. ඔබේ ඇඳේ ඇති පාදයේ අඩිපාරේ වාඩි වී සිටින්න.
  2. විරුද්ධවාදියෙකු ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් සිටගෙන සිටින අතර, ඔබේ ආයුධ මාරු කරන විට සිදුරු පයින් පිටතට විසි කරන්න. තත්පර 30 සඳහා ඉදිරියට පංකා.
  3. දැන් තත්පර 30 ක් සඳහා ඉහළ කට්ටල විසි කරන්න.
  4. තව තත්පර 30 ක් තිස්සේ ඔබගේ සිදුරු සමඟ ඔබේ මැදපෙරදිගින් ගමන් කරන්න.
  5. සම්පූර්ණ චක්රය නැවත නැවතත් කරන්න.

• 09 සිට 08 දක්වා

  පින්වෙල්

  මෙය තවත් සරල එකක් නමුත්, ඔබ ඔබේ ආයුධයේ ගිනි ඇතිවිය හැකිය.

  1. වාඩි වී සිටියදී, සෑම පැත්තකටම කෙළින්ම ඔබේ අත් තබා ගන්න.
  2. අත් දෙකම භාවිතා කරමින්, තත්පර 30 ක් සඳහා ඉදිරිපස කුඩා, තද රවුම් සාදන්න.
  3. තත්පර 30 ක් සඳහා ඔබගේ කවයන්ගේ දිශාව ප්රතිලෝම කරන්න.

• 09 සිට 09 දක්වා

  අවසන් තීරුව

  1. ඔබගේ ඇඳන් හරස් අතට ඔබේ ඇඳේ මැද පිහිටා සිටින්න.
  2. ඔබගේ පසුපස කෙළවර ඇඟිලි සලකුණු කර තබන්න.
  3. ඔබේ හිස සහ උරහිස ඔසවා ඉහළට ඔසවන්න.
  4. තත්පර 10 තත්පරය සඳහා තබා ගන්න, ඉන්පසු ලිහිල් කරන්න.