ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නට ඉක්මන් වෙනවා

අවම වශයෙන් කලාතුරකිනි සෑම විටම සිදු වන්නේ - ඔබ දිගු වේලාවක් අවසානයේ දී ඇඳට වැටී නිදා සිටීම නුවණට හසුකර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන්, නමුත් ඒ වෙනුවට ඔබේ හිස ඔබේ කොට්ටය කඩන්නට වරක්, ඔබ හදිසියේම අවදි වන්නෙහි ය. ඊළඟ මිනිත්තු කිහිපය තුළ ඔබ නිදා නොසිටින්නේ නම් උදෑසන වෙහෙසට පත් වන ආකාරය ගැන කණස්සල්ලට පත්වන අතර, ඒ සඳහා පහත දැක්වෙන පියවර 7 ක් උත්සාහ කරන්න. කිසිවකුට විනාඩි කීපයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවුවද, සැතපුම් හා නින්දට දිරිගැන්වීම සඳහා එකිනෙකාට බලවත් බලපෑමක් ඇත.

• 07 දින 01

  බෑග් මත ලිස්සා

  එය පිස්සු හැගීමක් විය හැකිය, නමුත් නෝඩ් රටට පැමිණීම ඔබේ මිනිහෙකුගේ ලාච්චුවකට යෑමට පටන් ගත යුතුය. සැතපුම් පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ නිදාගන්නා නිල් පැහැති ඇඳුමකින් සැරසුණු නින්දට වැටීමට අවශ්ය කාලය අඩු කිරීමයි. දිගු කාලයක් පුරා ඔබ එය තබා ගැනීමට උපකාර කරයි. හේතුව ඔබේ ශරීරය ස්වාභාවිකවම ඔබේ නින්දට වැටෙන විට ඔබේ රුධිර සංසරණය අවහිර කරනු ලැබේ. ඒ නිසා සාමාන්යයෙන් නිදාගැනීමේදී ඔබේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර, සාමාන්යයෙන් එය නිශ්චිතවම නින්දේ හෝ දෙකකින් අඩු වේ. ඔබ ඔබේ පාද උණුසුම් වන විට, ඔබගේ ශරීරය මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා විස්තෘත රුධිර වාහිනී පහසු කරයි, සහ ඔබ ඉක්මනින් නිදා වැටෙනු ඇත. නිදාගෙන සිටින ඇඳුම් සඳහා නිල් පැහැති කට්ටල විශේෂ යුගයක් තබා ගන්න. සෑම රාත්රියකම ඔබේ නිදා ගැනුම් ක්රියාවලියේ කොටසක් ලෙස ඒවා ලිස්සා යෑමට ඔබගේ මොළය ලිහිල් හා නින්දෙන් රොටි ආශ්රය කරයි.

• 07 දින 02

  උර්ගේ රබ්

  ඔබේ චිත්තවේගීය මනස ඔබ අවදිව සිටිනවාද? එසේ නම්, සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයෙන් පහසු චලනයක් සමග ඔබට මිහිරි සහනයක් සොයාගත හැකිය. ඔබ උණුසුම් සුවයක් දැනෙන තුරු මිනිත්තුවක් හෝ ඊට වැඩි යමක් එක් අල්මාරියක් සහ ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ලක් අතරේ සරසන්න. කන් පෙති මත මෘදු ආගාමික බැඳුම්කර අවසන් කරන්න.

• 07 දින 03

  ස්ට්රූල් ස්ට්රෝස්

  දැඩි දිනක් පසු, අහස උෂ්ණත්වය ඉහළ නින්දේ සැතපීමට නිදහසේ සැහැල්ලු කර ගැනීම පහසු කරවයි. වාසනාවට, විසඳුම ඔබේ උරහිස් මෙන් ම සමීප වේ. ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඇති පේශීන්, ආතතිය සඳහා ප්රධාන ආරක්ශා කරන අතර, පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. පීඩනය මුදාහැරීම සඳහා මෙම පහසු පියවර උත්සාහ කරන්න:

  1. ඔබේ උරහිස් ගොරෝසු චලනය තුළ ඔබේ උරහිස් දිගේ උස්සන්න.
  2. ඔබගේ හුස්ම සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න.
  3. ඔබේ උරහිස් සාමාන්ය තත්වයට පත් කරද්දී, සෙමින් නිදා ගන්න.
  4. පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• 07 දින 04

  නාරිය

  කනස්සල්ල සහ නින්දට හුරුවීම සඳහා චීන ඖෂධයේ භාවිතා කරන තවත් පහසු ස්වයං-සම්බාහන ක්රමයකි.

  1. ඔබේ නළලේ ඇඟිල්ලේ ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවල ඉඟි තබන්න. ඔබේ පන්සල් වෙත ඇඟිල්ල දිගු කරන්න.
  2. ඔබේ නළල මධ්යයේ සිට ඔබේ ඇහිබැමි වෙත ඔබේ ඇඟිලි වැඩ කරන විට කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කරන්න.

• 07 දින 05

  මූඩ්රා උත්සහ කරන්න

  ශාරීරික ශක්තිය හා මානසිකත්වය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා නැඟෙනහිර සම්ප්රදායන් හා යෝග ව්යුහය භාවිතා කර ඇත. බොහෝ මුද්දර රාශියක් තිබේ. බොහෝ ඒවායේ අත් හා ඇඟිලි සරල ස්ථානගත කිරීමයි. නිදි නොලැබීම සඳහා හොඳ මූඩ්රා යනු ෂක්ති මූඩ්රා වේ. විශේෂයෙන් දිනපතා ප්රායෝගිකව නිදන්ගත නින්ද නොයා යුතු ය.

  1. ඔබේ කලවා මත රඳා සිටින්න, ඔබේ පිටුපස ලෙබන.
  2. ලිහිල් සන්තර්භය අතැතිව ඔබේ අතේ පතුල තල්ලු කරන්න. ඔබේ දෑත් එකට කිට්ටුවෙන් බැඳ තබන්න.
  3. ඔබේ මුද්ද සහ ඇඟිලි ඇඟිලි ඉවත් කරන්න.
  4. මිනිත්තු කිහිපයක් විනාඩි රඳවා තබා ගනිමින් සෙමින් හා නිතිපතා හුස්ම ගන්න.

• 07 සිට 06 දක්වා

  මිනි-මාසේජ්

  වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සිනාසීමට කිසිවක් නොලැබුණත්, ඔබ සිනාසෙන සිනහවක් ලබා දෙයි නම්, ඔබගේම අත්, හිස සහ පාද වැනි කුඩා සම්බාහනයකින් සමීප විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ මෙවලොන්ටින් නිපදවීම ඔබේ ශරීරයේ නිදි චක්රය පාලනය කරන හෝමෝනයකි. ඔබේ අතට ටිකක් තෙතමනය කරන ලද දියරයක් යොදන්න, පසුව ඔබේ ඇඹරීම ස්ථිරව චක්රලේඛ චලනයකින් ඔසවන්න. මිනිත්තු පහකට පසු, ඔබේ අත් දෙබෑබන් වැඩි දියරයක් එකතු කරන්න, පසුව ඔබේ පාද දෙකට මිරිකා ගන්න, උගේ පාද සහ පාදවල පිටුපස අවධානය යොමු කරන්න. අන්තිමට, ඔබේ අත් මිටි කිරීමෙන් අවසන් කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ සමට ටිකක් වැඩි ප්රමාණයක් එකතු කරන්න, පසුව ඔබේ දෑත් සහ මැණික් කටුව දෙපස දෙපා වටා රදගාමින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න.

• 07 සිට 07 දක්වා

  එය හුස්ම ගන්න

  ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා භාවාත්මක ක්රමයක් ලෙස දිගු හුස්ම ගැනීම දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. ඊළඟ වතාවේ ඔබ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවකට මුහුණ දීමට සිදු වන අතර, ඔබ කළ යුතු දෙය නම්, මන්දගාමීව ගැඹුරු හුස්මක් දහයක් ගන්න. එවිට ඔබේ පෙණහල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම පුපුරා යන විට ඔබේ බඩ ප්රසාරණය වීම. ඔබ සෙමෙන් හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ මොළය දුර්වල වන අතර, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමෙන් කාංසාව අවම කරගත හැකිය. ප්රතිඵලයක් සාමකාමී නින්දක්.