නින්ද සඳහා යෝගාව සහ භාවනාව

නින්දට හොඳ නින්දක් ඇති බව ඔබ දන්නවා: එම නින්ද නොලැබීම ගැන පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මානසික ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම පමණක් නොව, ශාරීරික රෝග වැනි රෝග:

• ලිඩෝඩනය අඩු විය
• ආබාධිත ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාකාරීත්වය
• අධි රුධිර පීඩනය
• හදවත් රෝග
• දියවැඩියාව

ඔබ සැතපෙන නින්දක් දිරිමත් කරන නිදන කාමරයක් සෑදීමටත් පියවර ගන්නවා. ඔබ නිහඬව සිටීමට උපකාරී වන රාත්රී කාලසටහනක් අනුගමනය කරමින්.

එහෙත්, ඒ සියල්ලටමත් වඩා, වරක් වරක් නින්දට වැටෙන වේදනාවන් එකවර හෝ වෙනත් කෙනෙකුට පහර දෙයි. නොසන්සුන්තාවයට හේතු බොහෝමයක් ඇති වුවද, ඔබගේ වෛද්යවරයා, භාවනාව සහ යෝගය ප්රතිකාර කළ යුතු අතර, සමහර විට මානසික හෝ ශාරීරික මානසික ආතතිය මුදා හැරීම අසීරු වේ.

පොඩියක් කපන්න

යෝගාව යනු එයයි. බොහෝ සාම්ප්රදායික යෝග ව්යුහයන් මනස සන්සුන් කිරීමට සහ නිදාගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ශරීර නිරාකරණය කිරීමට උපකාර වේ. ඔබ ආතතියට පත්වන විට හෝ නිදා ගැනීම වෙනුවට ඉස්සරහට හැරෙමින්, නිදාගෙන සිටින විට රාත්රියේදී ඇඳෙන් වැසුණු අතර සමහර සරල පොසස් උත්සාහ කරන්න. විනාඩි කීපයක් සඳහා සෑම ඉරියව්වක්ම, හෝ ඔබ සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන තෙක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී සහ ස්ථාවර සහ ඔබේ ඇස් වසා. ඔබට පහසු යමක් සඳහා yogi විය යුතු නැත:

දරුවාගේ ඉරියව්ව : ඔබ යටින් ඇති ඔබේ කකුල් සහිත බිම වාඩි වී, නළලේ බිම වැතිරෙන තෙක් නැගී සිටින්න. ඔබේ හිසට කෙළින්ම ඔබේ දෑත් දිගේ දිගට හෙළීමට හෝ ඔබේ පැතිවලට තල්ලු කර තබන්න.

දණහිස බුරුල්ල : ඔබේ ඇඳ මත ඔබේ පිටුපසට උඩින් හෝ බිම මත මෘදු මතුපිටක් තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ මෘත ශරීරය දෙස ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, මෘදු ලෙස ආයාචනය කරන්න. සෙමෙන් පැත්තක සිට පැත්ත දක්වා සෙ.මී.

බිත්ති උඩට ඇති පාද : විවෘත බිත්තිය ඉදිරිපිට වාඩිවී, පසු බසින්න. බිත්තියට එරෙහිව එක කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට ඉහළින්, පසුව අනික් පැත්තට ඉහළට ගෙන එනු ඇත.

ඔබේ ශරීරයෙන් දෙපැත්තටම දෙපැත්තටම දිගු කරන්න.

සමනලුන් පෝලිම් : ඇඳේ හෝ බිම වැතිරීමට. ඔබගේ දණ පිටත එළිමහනේ සහ ඔබේ කකුල් දියමන්ති හැඩයෙන් සාදාගත යුතුය. ඔබගේ හෘදයේ එක අතකින් ඔබේ අතට අත තබන්න.

ප්ලෝ පදය : බිම මත ඔබේ පිටුපස ලෙබන. ඔබගේ ඇඟිලි ඔබේ පාදවලට උඩින් සහ ඔබේ හිස උඩට ගෙන, ඔබගේ ඇඟිලි ඔබ පසුපස බිමට තල්ලු වන තුරු. ඔබේ බිරිඳට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ අත් උදව් කරන්න, නැතහොත් බිම දිගේ දිගු කරන්න.

ස්ථාවර ඉදිරි : ඔබේ පාදවලින් උරහිස් දිගේ සිටගෙන, පසුව ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට යන්න. පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ඇඟිලි බිමට ගෙන ඒම සඳහා අවශ්ය නම් දණ ගසන්න.

නින්දේ යහපත සහ නින්දේ සැතපීම පමණක් නොව, සමබර හා නම්යශීලීව, වේදනාව සහ ශක්තිමත් පේශී මාංශ පේශිවලට සහනාධාර ලබා ගැනීම සඳහා යයෝගය බොහෝ ප්රතිලාභ උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා - නිතිපතා යෝගය භාවිත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සෑම නගරයකම යෝජා චිත්රාගාරය හෝ යෝග මංගල්යය පිරිනමන හෝ මලල කී්රඩා කේන්ද්රයක් තිබේ නම්, හෝ වෙනත් බොහෝ යෝගා සඳහා ආරම්භක DVD තැටියක් උත්සාහ කරන්න.

ඒ ගැන සිතන්න

ඒ වෙනුවට, ඔබේ කල්පනා ගැන මෙනෙහි කරන්න. නිද්රා භාවනා භාවනාව යනු නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ මනස නිස්කලංක කිරීමයි.

මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් පවා ඉතා ඵලදායී විය හැකි බව මෙනෙහි කිරීම පමණක් හිතකර නොසිතා හිතන්න එපා. ඔබ උත්සාහ කළ හැකි භාවනා ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීම : සිහින මනස භාවනා කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීමයි. නිදාසිටි, සෙමින් සැතපීම, "එක" නිහඬව ගණන් කිරීම. "සති දෙකකට" නැවත නැවතත් "සිව්" සඳහා හුස්ම ගන්න. දැන් නැවත වරක් පටන් ගන්න. වෙනත් සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළට යනවා සේම, ඔබ සිතන්නේ ඔබ සිතන්නේ නම්, එවිට සිතුවිල්ල යන්නට ඉඩ දෙන්න.

Mantra : මන්තරය සමඟ මෙනෙහි කිරීම ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීමට සමාන වේ. කෙසේවෙතත්, ගණනය කිරීම වෙනුවට නිශ්චිත වචනයක් හෝ කෙටි වාක්යයක් නිශ්ශබ්දව නැවත නැවත කියවීම - එය ඔබට අර්ථවත් යමක් විය හැකිය, හෝ "ඕම්" වැනි සරල ශබ්දයක් විය හැකිය - එක් එක් ආශ්වාසය සහ උද්දීපනය මත.

අභය භූමිය : සන්සුන්ව හා ආරක්ෂිතව සිටින ස්ථානයක් ඔබේ ඇස් වසා ගෙන පින්තූර ගන්න. එය සාගරයක්, මල්වලින් පුරවා ඇති පඳුරු, ඔබේ ගෙවතුවල හෝ ඔබේ ළමා කාලයේ නිදන කාමරයේ විය හැකිය. ඔබේ ස්ථානය "ගවේෂණය" කරන මෙන් සෙමෙන් හා සමබර ලෙස හුස්ම ගන්න - ඔබේ පෞද්ගලික අභය භූමියේ ශබ්ද, පෙනුම, සුවඳ සහ හැඟීම සිතාගන්න.

ප්රගතිශීලි සැහැල්ලුකරණය : ඇඳ අසල සමතුලිතව වාසය කරයි. ඔබේ ඇඟිලිවලට අවධානය යොමු කරන්න, ඒවායේ ආතතිය හෝ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම හා නිදහස් කිරීම. දැන් ඔබේ රැළට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ගෙන යාමට, එක් එක් ශරීර කොටස මත අවධානය යොමු කිරීම සහ එම ප්රදේශය අවහිරතා සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ඉඩ ලබා දීම. ඔබ ඔබේ හිසට ළඟා වූ විට, ඔබේ මුළු සිරුරම ලිහිල්, සාමකාමී සහ ආතතියකින් තොරව පින්තූරය බලන්න.

යෝගාව මෙන්, භාවනාව යනු ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, වේදනාව සහ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, මානසික අවපීඩනයට ආධාර කිරීම සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම හා නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් තුළ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ භාවනා පුහුණුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා, දේශීය පංතියක් උත්සාහ කරන්න, ආරම්භක භාවනාව MP3 බාගැනීම හෝ මුලික ශිල්පීය වීඩියෝවල වීඩියෝ සඳහා යූ ටියුබ් බලන්න.