යෝග රාත්රී නිදා රාත්රිය සඳහා නිදාගන්න

නිතිපතා යෝගී භාවිතයේ ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ බොහෝය:

• මාංශ පේශී
• හොඳ තැනක්
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සහ කාටිලේජ් ආරක්ෂා කිරීම
• සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත
• ඔබේ ප්රතිශක්තික හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියට උත්සන්න
• ශේෂය හා නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම

ඒ අය ඔබ භුක්ති විඳීමට ඉඩ ඇති ධනාත්මක බලපෑමෙන් කිහිපයක් පමණි. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ වැඩි දියුණු වීමක් ඔබට අත්විඳිය හැකිය. කනස්සල්ල, මානසික අවපීඩනය, චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ඵලදායී, සන්තෝෂවත් දිනයක් උදාකර ගැනීමට හැකි වන ජෝශා බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබේ මනස ලිහිල් හා සන්සුන් වන විට, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ගැඹුරු නින්දට යාමට පහසුය. ඔබ Z ගේ ගණනය කිරීමට වඩා වැඩි හරියක් ඉස්කෝලේ ඇරගෙන තිබේ නම්, පහසු ඇඳුමට පෙර ඇඳ යාගයක් භාවිතා නොකරන්නේ මන්ද? පහත දැක්වෙන 11 පොලුවලින් ඕනෑම කෙනකුට පරිශිලනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සරල වන අතර විනාඩි කිහිපයකින් සම්පූර්ණ පුරුද්ද සම්පූර්ණ කළ හැකිය. අවසානය වන විට ඔබේ මනස කේන්ද්රගතව හා සන්සුන් වන අතර ඔබේ සිරුර ආතතියකින් තොරව, ලිහිල් හා ඇඳට නිදා ගැනීමට සූදානම් වේ. තත්පර කීපයක් පවත්වා ගැනීමෙන් සරළව හා සෙමෙන් තනනු නොලැබේ. ඔබ කැමති නම්, ඔබට දින 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාල පරිච්ඡේදයක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

• 11 වන දින

  දරුවාගේ අවධානය යොමු කරන්න

  1. ඔබ යටින් නඟින ඔබේ පාදවලින් දණ නමා, දත් ස්පර්ශ සහ දණහිස් පැතිර ඇත.
  2. ඔබේ නළල බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න.
  3. ඔබගේ හිසෙන් ඔබ්බට පැතිරීම සඳහා ඔබේ දෑස් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
  4. උඩුකාව සඳහා ලිහිල් කරන අතරතුර සෙමින් හුස්ම ගන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  සුනඛයා සුනුවිසුනු කර ඇත

  1. ඔබගේ අත් දෙක ද දණහිස් ද ඔබේ දෑත් ඉදිරිපිට ඔබගේ කකුල් සහ ඔබේ ඇඟිලි දිගේ විසිරී ඇත.
  2. ඔබේ ආයාචනය සිවිලිම දෙසට යොමු වන තෙක් ඔබේ දණින් වැසියි, ආශ්වාස කිරීම.
  3. ඔබේ අත් හා පාද කෙළින්ම තබාගන්න. ඔබගේ හිස සහ බෙල්ල ඔබේ දෑත් සමග සැතපුම්ව සමතලා කළ යුතුය.

• 11 සිට 11 දක්වා

  ඉහළට පැටවූ සුනඛයා

  1. ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ රස්තියාදුකාරයන් හා ඇඟිලි පැතිර ඇත.
  2. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බිම බිම සිට පහළට තල්ලු වන තුරු බිම සිට පහළට ඔසවන්න.
  3. ඔබගේ ගෙල දෙසම දිගේ කෙළින් තබන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  සැතපුම් කබාය

  1. ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන අතරතුර, ඔබගේ පපුව දෙසට ඔබේ දණ ගහගෙන එන්න. ඔබේ කකුල් එකට එකට එක් කර ගන්න.
  2. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම පැති දෙයි.
  3. ඔබේ වම් පැත්තට ඔබේ දණ නමා අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ දණහිස් ඔබේ බඩවැල් සමඟ පෙලගැසී තිබිය යුතුය.
  4. ඔබේ හිස තරමක් දකුණු දෙසට හැරී තත්පර කීපයකින් පහසුවෙන් සැතපෙන්න.
  5. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.

• 11 න් 05

  දණහිසට හිස

  1. ඔබගේ වම් පාදය ඉදිරිපිට කෙළින්ම කෙළින්ම වසාගෙන බිම වාඩි වී සිටින්න.
  2. ඔබේ වම් කෙළවරේ ඔබේ වම් කෙළවරේ ඔබේ පාදයේ පාදය ඔබේ දකුණු කකුලට හසන්න.
  3. ඔබේ ඉදිරි හසුරුවන්න, ඔබේ දෑත්, පපුව සහ උඩු රැවුල වමගේ කකුල මත තබන්න. (ඔබේ පාදවලට පහසුවෙන් ළඟා විය නොහැකි නම්, ඔබට අපහසුතාවයකින් තොරව හැකි තරම් දුරට ළඟාවිය හැකිය.)
  4. තත්පර කිහිපයක් තබන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

• 11 න් 06

  සමනලයා

  1. ඔබේ කකුල් වාඩි වීමෙන් පටන් ගන්න.
  2. ඔබගේ දණ පිටතට පැතිරෙන්න, ඔබේ අපහසුතාවයෙන් තොරව ඔබේ පයල මෙන් ඔබේ පාද ඉහළට ගෙන ඒම.
  3. ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  වාඩි වී සිටින ස්ටැඩ්ඩ්ල්

  1. අසහනයකින් තොරව ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න.
  2. ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කකුල් පහළට තල්ලු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබ සුළු වේදිකාවක් දැනෙන තුරු අපහසුතාවයට පත් නොවන්න.
  3. ඔබ ඔබේ පාදවල දෑත් සමබරව තබාගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබා අත් තැබිය හැකිය.

• 11 දින 08

  ඉදිරි නැවී

  1. ස්ථාවර ස්ථානයක පටන් ගන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, ඉදිරි දෙසට බිම දිගු වන්න.
  2. ඔබගේ දණ රඳවා තබා ගැනීම හෝ ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට නොගෙන සුවපහසු ලෙස ඔබේ හිස මෙන් ඔබේ දණහිසට සමාන කරන්න.
  3. ඔබට හැකි නම්, දෙපැත්තෙන්ම ඔබේ වළලුකර පසුපස හඹා ගන්න. නොඑසේ නම්, සැහැල්ලුවෙන් ඉදිරියට යමින් සැහැල්ලු ලෙස විවේක ගන්න.

• 11 වන දින

  වෝල්ට උඩින්

  1. ප්රාථමික බිත්තියක් ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින්න.
  2. ඔබගේ කකුල් පැත්තට ගෙන, පසුපස සහ හිස බිම පැතලි වන තෙක් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමින් පහළට පහළට පහලට ගෙන ඒමෙන් පසු බිත්තිය දිගේ දිගු කරන්න.
  3. ඔබේ දෑත් පැති දෙකට විහිදුවන්න.

• 11 න් 10

  පාලම

  1. ඔබේ දෙපැත්තෙහි ඔබේ දෑත් සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් සිටුවන්න.
  2. ඔබගේ දෙපා ඔබේ බිරිඳ සමඟ සමපාත වන තෙක් ඔබේ පාද දණහිස දක්වා ඇති තෙක් ඔබේ දණ ගසන්න.
  3. ඔබගේ පසුපස කෙළවරේ ඉහළට ඔසවා තබන විට ඔබගේ අත් දෙකට තද කරන්න.
  4. ඔබේ සිරුරේ පපු පෙදෙසට හිස තබන විට ඔබේ අත් සේදිය යුතුය. ඔබේ පසුපස කෙළවරට ඉහළින් හෝ උෂ්ණත්වය අඩු කර නොගන්න.

• 11 සිට 11 දක්වා

  මළ සිරුර

  1. ඔබගේ කකුල් ටිකක් පැතිර හා ඔබේ බිරිඳගේ බිම දිගා වී ඔබේ පාදය සමතලා කරන්න.
  2. ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න.
  3. මිනිත්තුවක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.