ඔබේ දිනපතා හැඟීම් අවුස්සන අතර, කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නොවන බව අවදියෙන් සිටියහොත් කුමක් කළ හැකිද? නැත්නම් ඒ සඳහා කෘතිම උත්තේජකයක්ද? ද්රව ශක්තියෙන් ගිලීම ගැන අමතක කරන්න. පැරණි වාග් විද්යාව සමග ඔබට වඩාත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. කෙටි කාලීන යෝගි සැසියක් ඔබේ උදේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා විනාඩි කීපයක් ගත නොකළ යුතු අතර පහත දැක්වෙන ආස්ථානයන් සඳහා විශේෂ උපකරණ, දැනුම හෝ මලල ක්රීඩා හැකියාවක් අවශ්ය නොවේ - ඒවා එක් එක් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔයා යන්න යනවා. ඒ නිසා එම venti caffè latte හෝ Red Bull දමන්න, ඒ වෙනුවට, මෙම උදාර යෝධ හිස් සමග උදෑසන මොළයේ ව්යාකූල, ගර්භාෂය හා දැඩි බව දුර්වල කිරීම, ඔබගේ ශරීරය සහ මනස අවදි කිරීමට උදව් වන බව. ඊළඟ ස්ථරය වෙත සුමටව ගමන් කිරීමට පෙර තත්පර 10 සිට 60 දක්වා සෑම ස්ථානයකටම රැඳී සිටින්න.
07 දින 01
කඳුකරය
ජෙනිෆර් චියුං / ගේට්ටි රූපය ස්ථාවර යෝගයේ ඇති වඩාත් ම මූලිකත්වය වන්නේ, කඳු වැටිය ඔබේ ශරීරය සමබර කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම තුළින් ඔබේ මනස මනසින් උපකාරී වේ.
- ඔබේ පාද සහ ඔබේ දෙපැත්තේ ඔබේ දෑත් සමඟ කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ බර හරියට ඔබේ පාදය සමබරව තබාගන්න. කිසිදු දිශාවකට නැඹුරුවීමෙන් තොරව, ඔබේ පසුපස හඹා යාම හෝ නොසලකා හැරීම.
- ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවා ඉවත් කරන්න. පැත්තෙන් පැත්තක සිට පැත්තකින්, පසුව මධ්යස්ථ ස්ථාවර ස්ථානයකට පැමිණෙන්න.
- ඔබගේ අත් සිවිලිම වෙත යොමු කිරීම සඳහා ඔබගේ අත් ඔසවන්න. ඔබේ ඇස් ඉදිරිය ඉදිරියට තබන්න - ඔබගේ බෙල්ල නැමෙන්න එපා.
- ඔබගේ පපුව මැදට ඔබේ දෑත් රැගෙන යාච්ඤා කරන ස්ථානයක් මෙන් ඔබේ දෑත් එකට එක් කරන්න.
07 දින 02
ඉදිරි ෆෝල්ඩ්
Clicknique / Getty පින්තූර ඉදිරි ගමන සමඟ ඔබේ මොළයට රුධිර ප්රවාහය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ අභ්යන්තර කකුල් හා ඉණිමඟ අවදි කරන්න.
- පාදයක් සහිත ස්ථාවර ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න.
- ඔබගේ දණින් ටිකක් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ අත් විහිදුවන බිම වැටෙන තුරු ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබ බිම පහසුවෙන් වාසයට පැමිණිය නොහැකි නම්, ඔබගේ අත් බිම වැටෙන තුරු දණ ගසන්න.
- ඔබේ පසුපස හරස් නොවී, වටේට හෝ කෙළින් නොවෙන්න.
07 දින 03
පහල බල්ලා
ෆොටෝසෙට්ස් / Getty රූප පහළ බල්ලා ඔබේ මනස ලිහිල් කරන අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳ අවදි කිරීමක්.
- ඔබේ දෑත් හා දණ මත ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ අත් ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා පහළ විය යුතුය.
- ඔබේ ඇඟිලිවල ඉරාගෙන, පසුව බිමට වැටී ඔබේ දණිස් කරන්න. ඔබේ සිරුර සිවිලිමට කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා, ඔබේ ශරීරය ත්රිකෝණාකාර ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න.
- ඔබේ දණිස් හෝ වැලමිට ලොම් නොකරන්න. ඔබගේ දෑත් ඇඟිල්ල දිගු කර ඔබේ හිස ඉදිරිය ඉදිරියට ඉදිරියට යා යුතුය. ඔබේ හිස ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් ඔබේ කකුල් ගෙල වටා ඔබේ කකුල් දෙක අතරේ බෙදීම් ඇති කර ගන්න.
- ඔබේ පසුපස, දෑත් හා දෙපා කෙළින්ම රැඳී සිටිය යුතුය. අවලස්සන, නැවී යාම හෝ දිරාපත් වීමට වග බලා ගන්න.
07 දින 04
දරුවාගේ අවධානය යොමු කරන්න
සීගි කොල්බේ / ගේට්ටි රූපය ඔබේ මුළු සිරුරම ලස්සන දිගක්, විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපස, දරුවාගේ ඉරියව්ව සමග. ඉදිරි දිනට ඔබගේ අදහස් සහ ශක්තීන් එකතු කිරීමට මෙම තත්ත්වය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ නැමි කකුල් හරහා ඔබේ පසුපස කෙළවරේ දණගස්වා ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ බඩු ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හරහා මෘදු ස්තරයක් දැනිය යුතුය, නමුත් අපහසුතාවයක් නැත.
- මෙම තත්ත්වය ඔබට සැහැල්ලුවක් නොවේ නම්, විකල්පයක් නම් ඔබගේ දෙපා ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ දෑත් තබා ගැනීමයි.
07 දින 05
Cat-Kow
pkline / Getty පින්තූර මෙන්න ඔබේ අභ්යන්තර අවයව ඉතා මෘදු සම්බාහනය ලබා දෙයි, ඉදිරියට එන දවස සඳහා සූදානම්. එය නැවතත් වේදනාව හා තද ගතිය අඩු කරවයි.
ඔබගේ උරහිස් සමග ඔබේ පෙති සහ දණහිස සමග පෙලගැසීමෙන් ඔබේ අත් හා දණහි ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු නැත.
හුස්ම ගන්න, එය මුදා හරින විට, කෝපාවිෂ්ට යුවළක් මෙන් සිවිලිමට ඔබේ පිටුබලය වට කර ගන්න. ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ බඩගිනොත්තුව ඇදගෙන යන්න. ඔයාගේ පංතියේ ඔයාගේ පපුවේ තියාගන්න.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ පිටුපසට ටිකක් නොගැලපෙන තත්වයකට ඇද දමන්න. ඔබගේ හිස සහ පිටුපසින් අවසන් කරන්න. දැන් ඔබ උගේ පරෙවියේ ගව කොට්ටයක ඉන්නවා.
එක් එක් ආශ්වාස සහ උද්යාන සමඟ ස්ථාන දෙක අතර වෙනස දිගටම කරගෙන යන්න.
07 සිට 06 දක්වා
රණශූරය 1
කයිස් ටොලට්ස් / ගැටි රූපය ඔබගේ ශේෂය නැවත සවි කර, සටන්කාමියෙකු සමඟ අවධානය යොමු කර ඔබගේ මුළු සිරුරම ශක්තිමත් කරන්න.
- කඳු වැටියේ ආරම්භය; එවිට ඔබේ වම් පාදය පිටුපස පෙදෙසට දිගු වන්න. ඔබේ වම් පය කෝලම ආවරනය කරවන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සිවිලිම වෙත ළඟා වීමට, දෙකම අත් ඉහලට ගෙන එන්න. ඔබගේ සුවපහසුව අනුව, ඔබගේ දෑත් හෝ දෑත් තරමක් දුරට ඔබගේ ගස් ඇත.
- අවශ්ය නම්, කකුල රඳවා ගැනීමට ඔබේ කකුල් දුරින් තබන්න. නමුත් දකුණු දකුණට 90 ° කෝණයකින් තබා ගන්න. ඔබේ 'කොඳු ඇට පෙළේ' තරමක් සුළුය. එහෙත් ඔබේ පිටුබලය නොපැමිණීම හෝ ඔබේ ඉඟටිය හෝ උරහිස නැවත්වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
07 සිට 07 දක්වා
රණශූර 2
Westend61 / Getty Images රණවිරුවෙකු සමඟ ඔබේ කාර්යබහුල දවසට මුහුණ දීමට ඔබේ ආතතිය වැඩි දියුණු කරන්න. එය ඔබගේ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සහ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහාද හොඳය.
- රණශූර 1 ස්ථානයේ ඔබේ පාදවලින් පටන් ගන්න. ඔබගේ දකුණු බඩේ ඔබේ දකුණු කලව සමග සමතලා කළ යුතුය. ඔබේ ඉදිරි ගමනට පිටුපසින් නොසිටින්න.
- දකුණු අතට කෙළින්ම ඉදිරියට හා වම් පස කෙළින්ම පිටුපසින් උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න. ඔබේ දකුණත හරස් අතට පෙරළා බලන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම සහ ඔබේ හිස මතුපිට තබා ගන්න.
- ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට නැවත නැවත යොමු කරන්න.