නින්ද නුසුදුසුකම - ඔබේ සහකරු ඔබට අවවාද කරයිද?

හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඇඳ බෙදා ගැනීම බෙහෙවින් සාධනීය වේ: ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සමීපත්වය, පෞද්ගලිකව කතා කිරීමට අවස්ථාවක්, ඔබ ආදරය කරන අයෙකුගේ නිදාගැනීම පහසු නින්දක් ලබා දෙයි. එහෙත්, ඔබේ සහකරුගේ හිරිහැර කිරීම, කාසි සහ හැරීම හෝ බ්ලැන්කට් hogging නිසා නින්ද අහිමි වීම, කිහිපයක් කිහිපයක් නම් කිරීමට ඇත. එක් විසඳුමක් වෙන් වෙන් කාමර - සහ විවාහක යුවළයන්ගේ සැලකිය යුතු ප්රතිශතයක් මෙම මාර්ගයේ ගමන් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් අංකනය කිරීමට අමාරු වුවද: වඩා හොඳ නින්ද කවුන්සිලයේ අධ්යයනයකට අනුව සියයට 9 සිට ඕනෑම තැනක සිට ජාතික මට්ටමේ සමීක්ෂණයකින් 23% නින්ද පදනම.

සමහර විට එම ප්රතිඵල පුදුමයට පත් නොවිය යුතු ය. - ජෝඩු මත නින්දේ පුරුදු පිළිබඳ සමීක්ෂණවලින් හෙළි වන්නේ තනිව නිදාගැනීම නින්දට වඩා හොඳයි.

එහෙත්, වෙන් වෙන් කාමර සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. ඔබේ සහකරුවා ඔබව අවදි කර ඇත්නම්, සාමාන්යයෙන් ඇඳ අසල සිට තවත් ඇඳක් වෙත නොයෑමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

ස්නෝරෙ තව නැහැ

බොහෝ විට පොදු කාමරවලට වෙන් වන කාමරවලට පයින් ගෙල දමනවා. දරුණු ගොරෝයා ඩෙසිබල් 80 ක් ගැඹුරට හසුරුවයි - දැඩි වාහන තදබදයට වඩා දරුණු වන අතර, ගොරෝසු නොවන හවුල්කරුගේ මාර්ග අවුලුවලට සමාන වේ. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ බර උසුලන්නවුන්ගේ හවුල්කරුවන් සෑම රාත්රියකම පැය එකට හෝ දෙකක නින්දක් නැති බවයි. එය වසර 20 ක විවාහයක් තුළ නැතිවූ නින්දක් වසරකට හෝ වැඩි කාලයක් දක්වා අඩු කරයි.

ඔබේ සහකරුගේ නින්ද ඇනෙනාව සංඥාව පෙන්වයි නම්, එය වාතයේ හෝ සළකුණු සඳහා ශබ්ද විකාශන වලින් පසුව හදිසියේ වාෂ්ප වීමෙන් ඇතිවන ශබ්ද ග්රහනය මගින් ඇඟවෙයි. මෙම පොදු සහ බරපතළ නින්දේ ව්යාකූලතාව ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යමය ඇගයීමක් අවශ්ය වේ.

කෙසේවෙතත්, ගර්භාෂය ගෙල කපා දැමීම සඳහා, ශබ්දය ඉවත් කිරීම හෝ ශබ්දය ඉවත් කිරීම සඳහා උපක්රම කිහිපයක් තිබේ.

• නින්දේ සැතපුම් කාලයට පෙර මත්පැන් පානය කළ යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හිරිහැර විය හැක.
• නාසයේ තදබදයක් ගැටළුවක් නම්, සර්පයෝ නාසල් තීරු හෝ දන්තාලේපය පරීක්ෂා කරන්න.
• මෘදු සර්ප පතුරුවන්නේ මධ්යස්ථ ඝෝෂයක් අවහිර කිරීමෙනි.

• මෘදු ගොරෝසු ආවරණය කිරීම සඳහා සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් පවත්වා ගන්න.
• ස්ථානගත කිරීම සඳහා කොට්ටයක් හෝ පැරණි රංගන ශිල්පියෙකුගේ පජාමාගේ පිටුපස ටෙනිස් බෝල පටිගත කිරීම සඳහා යොදා ගන්න. බොහෝ දෙනා මෙම ස්ථානයේ වැඩිවෙමින් සිටිනවා.
• ඔබගේ MP3 ප්ලේයරය නින්ද ඇප් එකකින් පුරවන්න, සංගීතයට සවිබල ගැන්වීම හෝ මාර්ගෝපදේශක භාවනාව ඔබ ළඟ තබා ගැනීම සඳහා නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම. සැතපීමට සැලසුම් කර ඇති සැහැල්ලු හෙඩ්ෆෝන් ඔබට පහසු වනු ඇත.
• ඔබේ හිස් අතරේ කොට්ටයක් උඩට කපා ගන්න.

රාත්රි කුරුල්ලා රාත්රී හිස හමුවෙයි

හවුල්කරුවන් බොහෝ විට වෙනස්කම් සහ කාලසටහනට ඇඳට යාමට කුමන වේලාව තීරණය කරනවාද යන්න සහ කුමන වේලාවට ගත යුතු කාලය තීරණය කිරීමේදී තීරණය කර ඇත. ඔබගේ වෙනස් නින්ද කාලසටහන ප්රශ්නයක් බවට පත් වී ඇත්නම් පහත සඳහන් ඉඟි කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.

• එක් එක් රාත්රියෙහි මුල් කුරුලු කැමති කාලය තුළ එක් එක් වරට එකවර ෂීට් එකට පහර දීම සහ කිට්ටු බැඳීමක්, කථා කිරීම හෝ සමීපත්වය භුක්ති විඳීමට කාලය ගත කිරීම. මුල් කුරුල්ලා සැතපෙන විට රාත්රිය බිම නිදාගෙන නිදා ගැනීමට සූදානම් වන තෙක් නිවසේ තවත් කොටසක් වෙත නැඟී නිහඬව සිටියි.
• සවස් යාමයේ වේලාවට යුවලක් භුක්ති විඳින්න. ඔබ දෙදෙනාගෙන් කිසිවෙකු නින්ද ගැන සිතීමට පෙර.
• සති අන්තයේ උදෑසන වෙඩි තැබීම සඳහා කාලය ගත කිරීම සඳහා එකඟ විය.
• මුල් කුරුල්ලා සහ රාත්රී බූව යන දෙදෙනාම නිශ්ශබ්දව සිටිය යුතු අතර ඔවුන්ගේ සහකාරිය නිදා සිටියදී සැලකිලිමත් විය යුතුය.

• සැහැල්ලු සහකරු හෝ සහකාරිය අසල සැතපීමට උත්සාහ කළහොත් ආලෝකය හා ශබ්දය අවහිර කිරීම සඳහා නිදාගැනීමේ මාස්ක් සහ සුදු ශබ්ද යන්ත්රයන් ප්රයෝජනවත් වේ.

දුම්වැටි (හෝ උෂ්ණත්වය)

ඔබගේ ඇඳ අසල්වැසියා සියල්ලම බ්ලැන්කට්ටම් හංවඩු ගසාගෙන සිටින හෙයින් බඩ ඉදිමීම සඳහා වෙහෙසට පත් වී තිබේද? රාත්රී කාලය තුළ ඔබේ ටෙන්ඩරය අධික තාපය ඉහළට පැමිනීම නිසා වේදනාවෙන් පෙළෙනවාද? සුවපහසු නිදන කාමර උෂ්ණත්වයට පැමිණෙන විට, බොහෝ යුවලක් එකඟ නොවීම් ඇත. මෙම පොදු ගැටලු දෙක විසඳා ගැනීමට පහසුම ක්රමය නම් එක් එක් ඔබේ බ්ලැන්කට් සහ පත්රිකා තිබිය යුතුය. නිසැකවම, ඇඳ ටිකක් සංකීර්ණ වීමෙන් එය නිශ්ශබ්ද වී ඇති අතර, එය නිහඬ විය හැකිය, නමුත් එය නින්ද හෝ තර්ක කිරීම නැති කර ගනී, හරිද? බිසවකට හෝ ඇඳේ ඇඳ උඩින්, එක් එක් පැත්තෙන් එක් ද්විත්ව ප්රමාණයේ තහඩු සහ බ්ලැන්කට් දෙකක් භාවිතා කරන්න. මිරිස් සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය වන හවුල්කරුට අවශ්ය පරිදි බ්ලැන්කට් එකතු කළ හැකි අතර, උණුසුම් සැඳෑවක් අඩු කළ හැකිය.

ඇඳ වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට ඔබ කැමති නම්, එක් ඇඳ ඇතිරිලි හෝ සුමිත්රා සහිත බෙදීම් ඇඳන් ආවරණය කරන්න.

ටොසිං සහ හැරීම්

නිදාගැනීමේදී කකුල් මාරු වීම අතිශයින්ම අසීමිත කකුලක් සින්ඩ්රෝම් වල රෝග ලක්ෂණයකි. එහෙත් සමහර රෝගීන් හුදකලා තත්ත්වයට පත්වන අතර ඔවුන් නිදාගෙන සිටින අතර වෛද්ය ප්රතිකාර නොලැබේ. අවාසනාවකට මෙන්, කාන්දු වීම සහ හැරීම, සහකරු හෝ සහකාරිය සමග ඔබ අවදිවීම සහ නොසන්සුන් විය හැක. ඔබ ඔබේ සහකරුගේ රාත්රී ජිම්නාස්ටිවාදයෙන් මුහුදු වෙරළට පැමිණීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, කම්පනය මුළුමනින්ම කම්පනය කිරීමට හොඳම ක්රමයක් වන්නේ මතක පෙනණ මෙට්ටයෙනි . ඝන, හැඩලන ලද පියාපත් රොකට් ගමන් තුලදී ගගනගාමීන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ස්මාර්ට් ෆෝම් මෙට්ටය අධික මිලක් නම්, ඒ වෙනුවට 2 හෝ 3-අඟල් මතක ෆෝම් ටොප්පර් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සහකරුවා සෑම අවස්ථාවකදීම අවදි නොවී සාමකාමී රාත්රී නින්දක් ලැබෙනු ඇත.

ඇඳක් බෙදා දීම, හවුල්කරුවෙකු සමඟ ජීවිතය හරහා ගමන් කිරීමේ ප්රීතියකි. නමුත් නින්ද නොලැබෙන නින්දක් නැතිව නින්දෙන් ඇවිත් නම්, ප්රීතිය අහිමි වනු ඇත. වෙන් වෙන් කාමරවල ආකර්ෂණීය ශබ්දයක් ආරම්භ වී ඇත්නම්, මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති උපදෙස් සමඟ ඔබේ නිද්රාතාවය නොගැලපේ. ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නේ නිස්කලංක අවස්ථාවක් ඇත.