නින්ද නොලැබීමට ඉඩ දෙන්න එපා.
ඔබේ නිදන කාමරය. දිගු, තද අද දවසේ අවසානය වන විට එය ඔබගේ පුද්ගලික රැකවරණ වේ. එය ඔබගේ නිවසේ වඩාත්ම පෞද්ගලික ප්රදේශය; අමුත්තන්ට නාන කාමරයක්, මුළුතැන්ගෙයි රැස්වීම, විසිත්ත කාමරය තුළ සංචාරය කිරීම, නමුත් අමුත්තන් කිහිපදෙනෙකු ඔබගේ නිදන කාමරය තුළට ගමන් කරයි. රාත්රියේදී ඔබේ සුවපහසු ඇඳට සාමකාමී ලෙස සිහින දකින විට ඔබ නවීන දින උදෑසන ප්රබෝධමත් හා සූදානම්ව සිටින ස්ථානය එය වෙත ඔබ බියට පත් වේ.
එය විශ්වාස කරන්නේ හෝ නැත, එය නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම සඳහා විට එය ජිම් එක මෙන් වැදගත්.
රාත්තල් මත තබන විට එය ඔබට ලබා ගැනීම සඳහා කුස්සිය පමණක් නොවේ. බොහෝ අධ්යයනයන් නිගමනය කර ඇත්තේ නිදන කාමරයේ හෝ විශේෂයෙන් නිදන කාමරයේ ප්රධාන අරමුණ: නින්ද - බර වැඩි කර ගැනීම, ආහාර පාලනය සහ සෞඛ්ය කමින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. හොඳ දැනුමක් ඇති නින්ද ප්රමාණවත් සෞඛ්ය ගැටළු කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා.
- අවපාතය
- අධි රුධිර පීඩනය
- දියවැඩියාව
- රැලි සහිත, දුගඳ හමයි
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පහත වැටේ
- ලිංගික ධාවනය අඩු කිරීම
එහෙත් දැන් ලැයිස්තුවේ එකතු කිරීමට නව සෞඛ්ය බස්තුමයක් තිබේ. සෑම රාත්රියකම පැය පහක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදාගැනීම ඔබට බරක් විය හැක. තවද, එය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නැත. ඔබේ රාත්රී ආහාරය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් රාත්රී පවා ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් පුලුස්සා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. එක් සතියකට රාත්රී පැය පහක් පමණ නිදාගන්නා ලද පරීක්ෂක විෂයන් සඳහා එවකට පවුම් දෙකක සාමාන්යයෙන් කොලරාඩෝ විශ්ව විද්යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්යයනයකින් අනාවරණය විය.
ඉන් අදහස් වන්නේ අතිකාල වැඩ කිරීම, අසනීප ළමයකු හෝ රාත්රි කාලයේ ඔබේ ප්රියතම ප්රදර්ශනය නැරඹීමෙන් ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සිදු කර ගත හැකි රළු සතියක් විය හැකිය.
ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබ රොටි
ප්රබල මොළයක් ක්ෂණික ශක්තිය සොයා ගැනීමේ මොළයක් වන අතර, දුර්වල ආහාර තෝරාගැනීම් වලට ද අවදානමක් ඇත. ඔබ, "තුනේ කඩාවැටීම" තුනක් හෝ ඊටත් වඩා දරුණු ලෙස බෙන් සහ ජෙරීගේ පෙට්ටි ඇදගෙන යාමෙන් පසු, ඔබ දිනපතාම මුදල් තැන්පත් කරන යන්ත්රය ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින බව ඔබට පැහැදිලි වන්නේ මන්දැයි ඔබ පැහැදිලි කරයි. ළමයින් - නින්දට කලින් කෙටි කලකින් ශීතකරණයෙන් එළියට එනවා.
ඊටත් වඩා නරකයි, ඔබ වෙහෙසට පත් වී සිටින විට ඔබේ ඇඳුමට වඩා බොහෝ දුරට ඇඳේ සිට ඇද ගැනීමට හා අමාරුවෙන් වැසී සිටියදී, එය දිවාආහාර විවේකයෙන් වැසී ඇති මෙම සුන්දර ඩෝනට්ස් විසින් පාහේ ගෙනයාමට අසමත් වීම හෝ උසිගැන්වීම Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino සඳහා ස්ටාර්බක්ස්. අනිවාර්ය ප්රතිඵලය? ඉතා වෙහෙස මහන්සි වන කලිසම්, සහ නැත, එය සේදීමේදී අඩු වී ඇති නිසා නොවේ. කොලරාඩෝ විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයනයක දී, විශේෂයෙන් උද්ඝෝෂකයන් කාබන් කැටයම් සහ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සතුටු විය. හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද? එහෙනම් රෑ වෙනකන් රෑට නින්දට යන්න.
ඒක හොර්මන් කාරණයක්
කෑමට ඇති ආශාව ඊටත් වඩා සංකීර්ණයි. "Mmm, චොක්ලට් කේක් හා අයිස් ක්රීම් ඉතා හොඳයි දැන්." ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ හෝමෝන මගින් පාලනය කරන හෝමෝනයක් මගින් ඔබගේ ආහාර රුචිය පාලනය කරගත හැකි අතර, ග්ර්රිලිං සහ ෙලප්ටින්.
ග්ල්රීන් ඔබේ මොලය තුල බඳිනවා, ඔබේ මොළයට ආහාර ගැනීම පිළිබඳ වාර්තා කිරීම. එය බඩගිනොවන හෝමෝනයකි; ඔබේ බඩ හිස් වන විට, ග්ර්රිලින් මට්ටම් තරමක් නැගිටින්න, ඔබේ මොලය අමතන විට, "හේයි, අපි මෙහි කෑම ටිකක් අවශ්යයි". ප්රතිචාරයක් වශයෙන්, ඔබට කන්න ආශාවක් දැනෙනවා. ලෙප්ටින් නිපදවනුයේ ඔබේ මේද සෛලවලින් සහ අනෙකුත් ආහාර සම්බන්ධිත ක්රියාකාරකම් සමඟිනි. එය ඔබගේ සම්පූර්ණ මොළය බව ඔබගේ මොලය දැන ගැනීමට කටයුතු කරයි.
එය ඔබේ දොල්ලය පහළට තැබීමට කාලය බව සංඥාව යවයි.
ඔබ හොඳින් සන්සුන් වන විට, මෙම හෝමෝන දෙක සමබරව තබා ගැනීමට හැකි අතර, ඔබ ප්රඥාවන්ත ආහාර තෝරාගැනීමට වඩා ප්රබල වේ. ඔබේ කැමැත්ත සහ පැහැදිලි චින්තනය ශක්තිමත් වන අතර, එය "පීසා පීසා තවත් එක පෙත්තක් පමණි" යන sirena ඇමතුමට විරුද්ධ වීම පහසු ය.
කෙසේවෙතත්, ඔබේ සිරුර නිදාගෙන සිටින විට, ග්ල්රීන් සහ ලෙප්ටින් පාලනය නැති වී යනවා. ඒ වෙනුවට, කුරුලෑ ආහාර වෙනුවට, අධික උෂ්ණත්වයෙන් යුත් කාබොයිඩ් ආහාර සඳහා දැඩි දැඩි ආශාවක් ඔබට දැනෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණ හා ආහාරමය පිළිබඳ ඇකඩමියේ ජර්නල් සඟරාවේ එක් අධ්යයනයකට අනුව රාත්රී දෙකක රාත්රී කාලය තුළ පැය හතරක් පමණ නිදාගෙන සිටි පරීක්ෂක විෂයයන් පරීක්ෂකයන්ට වඩා ග්රැලින් 28% ඉහළ මට්ටමේ සහ ග්රෑම් 75% පැය 10 ක් නිදාගත් විට, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සඳහා දරුණු තෘෂ්ණාව හා පිරී ඉතිරී යාම වළක්වන අඩු හැකියාවක්.
දැන්, ඔබ පැහැදිලිවම පර්යේෂණාගාරයක ජීවත් වන්නේ නැත. එහෙත් මෙම අධ්යයනය, අනෙක් අය සමඟ එකඟව එකඟවී ඇත. ඔබ නින්දේ වැදගත්කම ගැන බැරෑරුම් නොවේ නම්, එය ඔබගේ ඉඟටිය වටා ඇති බව පෙනෙන්නට ඇත.
නිසැකවම, සැහැල්ලු නින්දට වඩා බර වැඩි වීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි යමක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රෑ නින්දක් පැය දහයක් පුරාවටම ලියා ඇත්නම්, නමුත් ඔබ ඔබේ අර්තාපල් චිප්ස් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ වේදනාව පැය ගනනාවක් තබා ගනිමින්, නිරෝගී බර පරාසයේ වැරදි පැත්තෙහි සිටින්නෙමු. එහෙත් සාක්ෂි පැහැදිලිය; ඔබේ සිරුරේ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පැය ගණන මුළුල්ලේ නිදාගන්න - බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා සෑම රාත්රියකම පැය 7 සිට 9 දක්වා කාලය - ඔබේ බර අඩු කරගැනීම සඳහා වන ඔබේ උපකරණ, ඔබේ සෞඛ්යය, මානසික සුභසිද්ධිය සහ පෙනුම . එබැවින් ඔබ කරුණාවම කරන්න; රාත්රි කාලයේ උදෑසන වේලේ එල්ලා ඇත.