Brrrrring! බුටේට් ඔරලෝසුව හොඳ නින්දකින් අවදි වුවත්, ඔබේ සුවපහසු ඇඳෙන් මිදීමට සිතීම අපහසු දෙයක් නොවේ. ඔබ බොහෝ විට ඔබ නිදාගෙන නිදාගෙන සිටීමට නිදාගන්න හෝ වැතිරීම අවදි වුවද, ඔබ සුවපහසු ඇඳෙන් ඔබ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඛේදවාචී වේ නම්, මෙම ඉඟි ඔබ සඳහා වේ ඔබ නිතරම ඔබට හසු වේ. ඔව්, සෑම දවසකම උදෑසන නැගිටින්න, බැබළෙන්න පුළුවන්. එය ටිකක් උදෑසන පෙලඹවීමකි.
08 දින 01
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
JGI / ටොම් ග්රිල් / Getty Images උදෑසන දුෂ්කරතාවන්ගෙන් බහුලවම සිදු වන එක් හේතුවක් වන්නේ ඉතාම පැහැදිලිය. ඔබේ දෑස් වැඩිපුරම උදෑසන විවෘත කිරීම සඳහා බලශක්තිය සොයා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ බොහෝ විට නැවත පිහිටුවීම සඳහා පැය 7 ක් හෝ ඊට වැඩිපුර ප්රමාණවත් වේ. ඔබ මීට කලින් ඇඳට නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබ දැන සිටියත්, ජීවිතය විහිලු කළ විට සිදු කළ විට වඩා පහසු විය හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය වන තෙක් සෑම රාත්රියකම රාත්රී යන්තම් විනාඩි කිහිපයකින් නැවත වරක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ජාතික නින්ද පදනම අනුව, නිරෝගී වැඩිහිටියන් සෑම රාත්රියකම නින්දට පැය 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් ගත විය යුතුය.
08 සිට 08 දක්වා
ඔබේ ශබ්ද කෝෂ යවමු
ඩෝගල් වෝටර්ස් / ගැටි අනුරූ ඔබේ ඇඳ ඇති ඔරලෝසුව ඔබේ ඇඳ ළඟින් ළඟා වූ විට, සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි නොවී එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දැමීමට පහසු වන අතර පසුව ගැඹුරු නින්දකට වැටීම. ඊළඟට සිදු වන්නේ කුමක්ද? ඔබ පැයක් හෝ දෙකකින් අවදි වන විට, ඔබ වැඩ සඳහා ප්රමාද වන විට ඔබ භීතියට පත්වනු ඇත. මෙම හුරුපුරුදු සිද්ධිය වළක්වන්න, ඇඳෙන බොත්තම අතට පත් කිරීමට පෙලඹීමත් සමඟ ඔබේ ඇඳේ සිට ඔබේ ඇඳේ සිට ඔබේ ඇඳ අසල තබා ගැනීමෙන් වළකින්න. දැන් ඔබට එය නිවා දැමීමට සිදු වනු ඇත. ඇඳෙන් එළියට එන විට සටන ජය ගනු ඇත.
08 දින 03
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
ටොම් මර්ටන් / ගීතී රූපය සුභ උදෑසනක උදෑසන ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න පිබිදීමෙන් පසුව, දිනෙන් දින යම් ධනාත්මක දෙයක් සිතා ගැනීමෙන් පසුව, සම්පූර්ණ, ගැඹුරු හුස්මක් ලබා ගැනීමෙන් පසු නැවතත් ඒවාට ඉඩ සලසමින් පිබිදීමෙන් පසු. දැන් ඔබේ මුළු සිරුරම හොඳ තැනක් දෙන්න. ඔබේ මනසට අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ මොළය ඔක්සිජන් කිරීම හා ඉදිරි දවස සඳහා තානය සකස් කරන්න.
08 සිට 08 දක්වා
සැහැල්ලු වෙන්න ඉඩ දෙන්න
සිරි බර්ටිං / ගැටි රූප ඔබේ ඇස්වලට හිරු එළිය වැසෙන විට, ඔවුන් වසා ඇති වුවද, එය අවදි කිරීමට ඇති බව ඔබේ මොලය පවසනවා. ඔබගේ ස්ත්රිපිරිත රන්වන් පැහැති රාත්රිය විවෘතව තබාගැනීමෙන් මෙම ස්වාභාවික උදෑසන සිනමාකරුවාගේ වාසිය ලබා ගන්න. (පෞද්ගලිකත්වය මඟින් අවසර දෙනු ලබන අතර, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් ඇ.එ.ජො.ස.) හෝ වඩා සාම්ප්රදායික අනුවාදය වෙනුවට සැහැල්ලු උපදවන ඔරලෝසුවක් භාවිතා කිරීමෙන්. මෙම උපකරණ හිරු එළිය සංවේදී වන අතර, ඔබ අවට ශබ්ද නැරඹීමේ අවශ්යතාවයක් නොමැතිව හෝ ඔබේ නිදි චක්රයට හදිසි බාධාවක් නොමැතිව ඔබගේ අවන්හලේ සැහැල්ලු මට්ටම වැඩි කිරීම සෙමින් වැඩි දියුණු කරයි.
08 සිට 05 දක්වා
රාත්රිය සූදානම් කරන්න
ස්ටා-ගුර් කාල්සන් / ගේට්ස් රූපය සරළ කළ උදෑසන ඇඳෙන් එළියට ගැනීමට පහසු වේ. එදිනට පහසුවෙන් මිදීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ රාත්රිය ගත හැකි තරම් හැකි තරම් කිරීමටයි. ඊළඟ දිනයේ ඔබේ ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ඔබගේ මිනිත්තු කිහිපය තුල ඔබේ නින්දට යාමේ පුරුද්දට වැඩ කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් සඳහා බෑග් සැහැල්ලු ආහාර පිළියෙල කරන්න. ඔබේ ජිම් වල බෑග්, කුඩාරම් හෝ ඉදිරිපස දොරටුව අසල ඇති අනෙකුත් අවශ්යතා සහ ඔබේ දරුවන්ගේ බෑග් පිටු දැකිය යුතු කඩදාසි අත්සන් කළ යුතුය. රාත්රියේදී මේ දේවල් සිදු කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් ගතවේ. එහෙත් විනාඩි දහවල් ඉතා වටිනා වේ.
06 සිට 08 දක්වා
බඩි උඩු
බෙසී වන් ඩර් මීර් / ගේට්ස් රූපය ඔබගේ උදෑසන උදෑසන ඔබේ උපාංගය වෙත හැරී ඇත්නම්, ඔබ ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව නිවා දැමිය හැකිය, පසුව නැවත පෙරළා නින්දට යන්න. නමුත් මිතුරෙක් උදේ පාන්දර හෝ ව්යායාම් කිරීම සඳහා ඔබේ සමාගමට ගණනය කර ඇත්නම්, හෝ කෝපි කඩයකින් කඩිනම් කෝපි කෝප්පයක් ඔබට ලබා දෙයි නම්, ඔබට බලවත් සංයෝජනයක් සිට ඇඳෙන් එළියට ගැනීමට පීඩනය හා අභිප්රේරණය ඇත. උදේ පායන යාම සඳහා මඳක් තල්ලු අවශ්ය වන මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට සහ සතියකට කිහිප වතාවක් වැඩ කිරීමට පෙර හෝ ඇවිදීමට හෝ වෙනත් ව්යායාමයකට මුහුණ දීමට එකඟ වෙමි.
07 සිට 08 දක්වා
කෝපි සුවඳයි
Paul Poplis / Getty Images අහ්, නැවුම් කෝපි කෝප්පයක් සුවඳයි. උණුසුම් කැෆේන් චෙක් කුසලානක් අවදි වන විට ඇඳෙන් එළියට එන්න තරම්ම නරක නැහැ. ඇඳට පෙර, ඔබේ කෝපි නිෂ්පාදකයාගේ වේලායර් වේලාවට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර සකස් කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කරන විට කෝපි සුවඳ වේ. ඔබගේ උදෑසන කප්පය විශේෂයෙන් රස කළ කොලරූන්, කුරුඳු, වැනිලා සහ ස්පීඩ් කීම් තෝරා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුවිශේෂී කර ගන්න. දැන් ඔයා ඔයාගේම බරිස්ටා.
08 සිට 08 දක්වා
එය කරන්න
ඇන්ඩර්සන් රොස් / ගේට්ස් රූපය සමහර විට කළ යුතු දෙයක් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඉදිරියට යන්න සහ එය කරන්න. ඔබ නිතරම නැගිට සිටීමට පටන්ගෙන දිනපතාම ඇඳ අසල රැඳී සිටිනවා නම්, එය ඇරඹීමට කාලය පැමිණීමට පෙර චක්රය කපන්න. ඔබ අවදි වූ වහාම කිසිදු පැකිලීමකින් තොරව ඇඳෙන් එළියට ගන්න. හිතුවක්කාරකම වෙනුවට ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන විට ඔබට දැනේවි.
දැන් ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමට සූදානමින් සිටී!