ඔව්, ඔබට මුල් කුරුල්ලෙකු බවට පත් විය හැක.
සූර්යයා සමඟ දිවා කාලය ආරම්භ කිරීමේ වාසි බොහොමයක් ඇත, සහ බොහෝ ප්රසිද්ධ ප්රකාශයන් තුල පිළිබිඹු වේ:
- මුල් කුරුල්ලා පණුවාට ලැබෙනවා
- හිරු බැබළෙන තුරු පිදුරු කරගන්න
- ඔබ සිදුවේ, ඔබට අහිමි වේ
එක් කාලයකදී හෝ තවත් අයගෙන් වැඩි හරියක් එම ඵලදායී මුල් පක්ෂීන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට තීරණය කළත්, පළමු වරට එය පරාජයට පත් කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. "තවත් එක වරක්".
අපූරු ඇඳක් ඇල්ලීම අපහසුතාවයට පත් කිරීම අපහසු බව ඇත්තයි, නමුත් අපෙන් බහුතරයක් උදෑසන සූදානම අවශ්යයි - ලොක්කා ඔබ දීප්තිමත්ව ඇසකින් සහ සුපරීක්ෂාකාරීව 7:00 AM රැස්වීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට අවශ්ය වනු ඇත අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුව ඉදිරියෙන් පාසැලෙන් ඇඳ පැළඳ සිටි අතර, එය සැබැවින්ම, එම බිඳෙනසුළු CrossFit පංතියට අවශ්යයි. කෙසේවෙතත්, ඉක්මනින් නැඟිටීම සඳහා එය සරලව කිරීමට වඩා අමාරු විය හැකිය. අපේ නින්ද චක්රය, ශරීර උෂ්ණත්වය හා වෙනත් ජීවිත ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන අපගේ ශරීරයේ සෛලීය රිද්මයක් තිබෙනවා. ඔබ "රාත්රී බූවෙකු" මත රඳවා තබා ඇති කුඩා සයුරේ රිද්මයක් නම්, ඔබ වෙනස් කිරීමක් කිරීමට දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදිය හැකිය. කෙසේවෙතත් බහුතර ජනතාව මැදපෙරදිග කොහේ හරි ය: හුදකලා රාත්රී බකමූන් නොව, ස්වභාවික මුල් පක්ෂීන් නොවේ. ඔබ එම කණ්ඩායමෙහි නම්, ඉන් ටිකක් බලයෙන්, ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙකු වීමට පුහුණු කළ හැකිය.
ඒක ටිකක් අරගන්න
ළදරු පියවරක බලය වට්ටම් නොකරන්න. ඔවුන්ගෙන් සෑහෙන ප්රමාණයක් ගන්න, ඔබ සම්පූර්ණ මැරතන් ධාවන කර ඇත. කලින් කුරුල්ලන් විසින් සිදු කරන ලද වඩාත් ම පොදු වැරැද්ද අතරින් එක් රාත්රියක සිටීමට උත්සහ කරයි. ඔබ මධ්යම රාත්රියේ නින්දට ගොස්, අටවන වේලාවට නින්දට යන්නේ නම්, ඔබ දෙදෙනා අතරින් ඇඳට නැඟීමට හැකි වන අතර, දෙදෙනා අතර කිසිදු පාලමක් නොමැතිව හය තුළ නැඟී සිටීමට සිතීම නිෂ්ඵල ය.
ඔබගේ නින්දට සහ අවදි කිරීමේ කාලය ඉදිරියට විනාඩි 15 කින් ඉදිරියට ගෙන යාම ආරම්භ කරන්න. රාත්රි කාලයකින් පසු පැයක් තවත් පැත්තකින් ඉදිරියට යන්න. ඔබ අපේක්ෂා කළ උදෑසන නැවතුම් වේලාවේ ඔබ තෙක් එය පවත්වාගෙන යන්න. පළමු රෑ තුනක් ඔබ නිදා වැටීමට වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර උදෑසන වෙහෙසට පත් වුවහොත් අධෛර්යමත් නොකරන්න ... මතක තබා ගන්න, ඔබගේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව නැවත සකස් කිරීම සඳහා ළදරු පියවර ගැනීම.
ආලෝකය බලන්න
උදෑසන හිරු එළිය ඔබේ ඇස්වලට හා ඔබේ මොළය වන විට එය හෘදයන්හි මාරු වීමක් ඇති කරයි. ඔබ සැතපීමට උපකාර කරන මෙලනායින් , අඩු වේ; සෙරෙටොනින්, හොඳ මනෝගතියක සහ සුපරීක්ෂාකාරිත්වයක් පවත්වා ගෙන යාමට උපකාරී වන අතර එය වැඩි වේ. කලින් කල අවදි කිරීමට වඩා වේදනාවකින් තොර ක්රමයක් නම් ඔබේ නිදන කාමර රනින් හෝ හිරු එළියෙන් නිදාගන්න. පුද්ගලිකත්වය විසින් මෙය අවසර නොදෙනු නම්, හිරු එළිය ස්වභාවිකව ඉහළ යන ආලෝකය simulation කරන ආලෝක පෙට්ටියක් හෝ ලාම්පුවක් උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැත්නම්, ඔබ ඇඳෙන් එළියට ගිය පසු, ඔබේ පළමු පියවර ආලෝකය වෙත විය යුතුය. කවුළුව හරහා හිරු රශ්මියෙන් ඔබේ මුහුණ වසා ගන්න, හෝ ඊටත් වඩා හොඳ, පිටතින් පිටතට ගොස් කිරණ ඔබේ මුළු ශරීරයටම පහර දෙන්න. මානසික අවපීඩනය හා වැඩි මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමක් ඔබට දැනේවි.
ධනාත්මකව සිතන්න
හිරු රැසකින් අවදි කිරීමට සූර්යයෙකුගේ මනෝභාවයක් ඇති බව පිළිගත නොහැකි වුවත්, ඔබේ මුළු පෞද්ගලිකත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
කනස්සල්ලට පත් නොවන්න, නමුත් ඔබ උදේ සවස රැුස්ව සිටින අයගෙන් කෙනෙකු බවට පත් වීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ඔබේ කෝපි කෝප්පයෙන් ඔවුන් බංකර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, ඔබගේ උදෑසන මනෝගතිය වැඩි දියුණු කිරීම නියත වශයෙන්ම කළ හැකි ය. ඔබේ රාත්රියෙහි හොඳ දේවල් ඉසිලීමට පෙර විනාඩි කීපයක් පෙරාතුව රාත්රිය ආරම්භ කරන්න. ඔව්, දරුණුතම දවසක් පවා දීප්තිමත් ස්ථානයක් ඇත. එය හොඳ කෝපි කෝප්පයක් හෝ මිතුරෙකුගෙන් විනෝදජනක පණිවිඩයක් විය හැකිය. මීලඟ දිනයේ ඔබගේ සැලැසුම් සලකා බැලීම ඍණාත්මක නොවේ, "ඕහ්, මට එය කිරීමට අවශ්ය නැත" යනුවෙන් යම් ආකාරයක ය, නමුත් ඒ වෙනුවට, න්යාය පත්රයේ සන්තෝෂයෙන් පිරුණු දේපලක් හා එම දේවල ප්රතිලාභ මොනවාද? සපයන්න.
එතකොට, උදේ නිදාගෙන ඉඳන් උදේ පාන්දරින්ම ඔබ නැඟිටින්නේ ඇයි සහ ඉදිරි දිනය තුළ ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන මතක් කරගන්න.
එය කුහක ශබ්දයක් විය හැකි අතර, ඔබ එය කළ යුතු දේට වඩා ඔබ එම දිනයේ කළ යුතු දේ ලෙස ඔබේ අදහස් සිතුවිලි කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම කුඩා වෙනස්කම් තුන සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ඔබට දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක කාලයක් ගතවනු ඇත, ඔබ එය රැඳී සිටුවහොත්, ඔබගේ උදෑසන බොහෝ වඩා දීප්තිමත් වනු ඇත.