10 බෙහෙත් මිදීමට උදව් වන ආහාර

පුටු රාශිය අතරට තල්ලු වීමට බලාපොරොත්තු වනවා වෙනුවට ඔබේ නිදන කාමරය බියට පත් කිරීමට හේතු වන නිසා රාත්රි ගණනක් රාශියක් ඇදගෙන යාම සහ හැරවීම නිසා ඔබට නිද්රාශීලීව ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඒ වෙනුවට, නින්දේ වැඩිදියුණු කිරීමේ ගුණාංග ගැන දන්නා ආහාරය සඳහා ඔබේ ඇඳ ප්රණාමය මාරු කරන්න. ඉක්මනින් ඔබ නෝඩ් දේශයට පැමිණෙනු ඇත. නිදාගැනීම සඳහා නිපදවන ආහාර බෙහෙත් නියම ලෙස බෙහෙවින් ප්රබල නොවන අතර ඒවා අතුරු ආබාධ නොමැති අතර නිර්දේශ නොකළ යුතුය. ඉතින් ඊලඟ වකවානුවේ රාත්රී වැඩ වර්ජනවලට පහර දෙන ඊළඟ වතාවේ, ඔබේ තහඩුව පිරවිය යුතු ය.

• 10 න් 01

  කීර්ති

  විශේෂයෙන්ම ටෙක්ස්ට් පයිප්ප සඳහා භාවිතා කරන ලද තෘණ, මලටින්ින්, හෝමෝන නිදාගැනීම සඳහා උපකාර වන හෝමෝනය අඩංගු වේ. ප්රතිලාභ නෙළාගන්න, නින්දට පෙර පැයකට හෝ දෙකක යමක් කන්න හෝ දිනපතා දෙවරක් ටර්ට් චෙරි යුෂ කෝප්පයක් බොන්න.

• 10 න් 02

  වැනට්ස්

  මෙම රසවත් ගස් ඇටෝනින්න්, ඔබගේ නින්ද චක්රය පාලනය කිරීමට උපකාර වන හෝමෝනය අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ඔබේ ශරීරයේ මෙලෙනන්ටින් බවට පරිවර්තනය කරන ලද triptophan උපකාරයකි. සැතපුම් පෙර පැයක් හෝ ඊට වැඩි walnuts අතලොස්සක් මත රඳවා, සහ නිස්කලංක රාත්රිය භුක්ති.

• 03 සිට 10 දක්වා

  කෙසෙල්

  සැහැල්ලු, පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි, අඩු මිලකට හා ආදරය කළ අයගෙන් - කෙසෙල් ගැන කැමති නැහැ. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔවුන් මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශාල පානයක් ඇසුරුම් කරති; පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමට ඛනිජ වර්ග දෙකක්. Plus, කෙසෙල්ස් තිත්තොප්හාහි හොඳ මූලාශ්රයක්. නින්දට පෙර පැයකට හෝ දෙකක කුඩා කෙසෙල් ප්රීති වන්න.

• 04 න් 10

  කිරි

  උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් හැම විටම නින්දක් සහිත ආහාරයක් වූ අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. එය කැල්සියම් වලින් පටවා ඇති අතර, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයේ මෙලෝනින් නිෂ්පාදනය ද පාලනය කරයි. ප්ලස්, කිරි සෙරොත්තොනින් සඳහා පූර්වගාමියා වන ඇමයිනෝ අම්ල triptophan අඩංගු වන අතර, ලිහිල්කරණය සහ සන්සුන් හැඟීම් ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝනයකි. කිරි වීදුරුවක් භුක්ති විඳින්න - එය උණුසුම් වන විට අමතර සුව නින්දකි - නින්දට පෙර හෝ රාත්රි කාලයේ අවදි වුවහොත් වීදුරුවක් පානය කරන්න.

• 10 න් 05

  ආමන්ඩ්

  රාත්තල් පුරාම රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගෙන යන්නේ ආර්ඩෙන්ස් මැග්නීසියම් විශිෂ්ට මුලාශ්රයකි. මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ප්රෝටීන වලට උදව් වේ. ඊට අමතරව, ආමන්ඩ් දිනපතා අතලොස්සක් නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර ඔබගේ ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි.

• 10 න් 06

  ලෙටිස්

  සලාදයක් සාම්ප්රදායික නිදන රොටියක් නොවිය හැකි නමුත් එය පුදුම සහගත සාධකයකි. සලාද කොළ, විශේෂයෙන්ම රෝම සත්ව කොළ සතුව සීනි කොලයක් අඩංගු වන ලැක්ටියුකියම් නමැති ෆයිනොන්ටියුරිටීස් අඩංගු වේ. සැතපීමට හේතු වන, වේදනාව සහ වෙහෙසකරවීම ප්රවර්ධනය කිරීම යැයි කියනු ලැබේ. නින්දට පෙර සලාදයක් මංගල ගතියෙන් තොරව සිත් ඇදගන්නාසුළු නොවේ නම්, ඔබ රෝස පාට කොළ මත ඉතා උණුසුම් ජලය වත් කර මිහිරි රසය සඳහා මී පැණි ස්පර්ශය එකතු කිරීමට පෙර විනාඩි 10 ක් රැඳවීමට ඉඩ දෙන්න.

• 07 සිට 10 දක්වා

  පැටියෝ

  මේ පැණිරස කෑම නිදාගන්න උදව් කිරීමේදී මී මැස්සන්ගේ දණිස් වේ. මී පැණි ගේ සීනි ඉන්සියුලින් මට්ටම් තරමක් වැඩිවීම, නිසි නින්දට නිසි ලෙස නිදාගැනීමට උදව් වන මොළයට වැඩිපුර පහසුවෙන් කළ හැක. සරලව, නින්දට පෙර නින්ද පැටියන් හැන්දක්, කැමති නම් හිස් බඩ මත. ඉවසිය යුතු තරම් පැණි රස නම්, මී පැණි පැණිරස තේ පානයට පමුණුවා ගන්න.

• 10 න් 08

  චීස්

  සියළුම කිරි නිෂ්පාදන මෙන්, චීස් ද කැල්සියම් අඩංගු වේ. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ පේශි ලිහිල් කිරීම, ශරීරයේ මෙවලොන්ටින් නිපදවීම නියාමනය කරයි. සෑම රාත්රියකම විවිධාකාර විවිධත්වයක් භුක්ති විඳිය හැකි නමුත් චෙඩ්ඩර්, ස්විට්සර්ලන්තය හෝ බ්රයි වැනි වයස්ගත චීස් වලින් වළකින්න . මේවා ටයිමරීන් අඩංගු විය හැකිය. ඒ වෙනුවට මොට්සැරැල්ලා, ඇමරිකාව, ගෘහය, රිකෝටා හෝ ඒ හා සමාන නැවුම් චීස් සඳහා පැමිණිය හැකි අතර කුඩා කැබලි කිහිපයක් හෝ සම්පූර්ණයෙන් තිරිඟු ක්රැකර් මත දෙකක් හෝ තුනක් සීමා කරන්න.

• 09 න් 10

  හුම්මස්

  මෙම මධ්යධරණී ශාකසාර ආහාරය රසවත් පමණක් නොවෙයි. එය තිත්තොප්හාහි හොඳ ප්රභවයකි. සැතපුම් කිහිපයකට පෙර මුළු හෘද වකුගඩු මත හූමූස් කබාය කීපයක් භුක්ති විඳින අතර, ඔබ ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම, සැතපුම් හෝර්මෝන සහ ප්රෝටීන් ආම්ලික ප්රතිබිම්බනය අඩු කර ගැනීම සඳහා - පොසිල නොපෙනෙන පොදු හේතුවක් වනු ඇත.

• 10 න් 10

  ජැස්මින් රයිස්

  රොටි ආහාරයට ගත හැකි කාලය ගැන සලකා බැලීමේදී ඔබේ පළමු අදහස නොවනු ඇත, නමුත් jasmine සහල් යනු shuteye ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. රාත්රියේදී ඔබේ මොලය ගිනි ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ග්ලූකෝස් ඇති අතර, නිසි නින්ද සඳහා වැදගත් වේ. සාමාන්ය බත් පාත්රයක් ඔබට ආයාචනය නොකරයි නම්, කිරි සහ මී පැණි ටිකක් මිශ්ර කරන්න.