9 ඔබේ නින්ද විනාශ කරන ආහාර

ඔබගේ ඔරලෝසුව දෙස දිගින් දිගටම බැලීම සහ ආපසු හැරී යාම සඳහා තවත් රාත්රියක් සහ ඔබ දැන් ඉවත් වී ඇත්නම් කොපමණ නින්දක් ලබා ගන්නේද? එය හරියටම හුරු පුරුදු නම්, ඔබේ ප්රමාද රාත්රියේ ආහාර තෝරා ගැනීමේදී වරද පැටවිය හැකිය. නින්ද නොයෑමට එක් වරක් හෝ වෙනත් කෙනෙකුට වෙඩි තබන අතර නිදාගැනීමේ අවුල් සහගත තත්වයන් බොහෝමයක් හේතු වේ. මන්ද දුර්වල නින්දක් සඳහා නිතරම නොසලකා හරින නෝඩ් දේශයට ඔබගේ ගමනට බාධා පමුණුවන ආහාරයක් පිරී තිබේ. හොඳ රාත්රියක් නින්දෙන් ඔබව වංචා කිරීමට වඩාත් කැමති ආහාරවලින් නවයක් පමණය. ඔබට සමහර ෂුටේජ් පිවිසීමට උදව් කිරීමට වඩා හොඳ තේරීම් වේ.

• 09 වන දින

  බේකන්

  මිමි, බේකන්. මෙම සුවඳ, දුර්වල, රසට හැපෙන යහපත් ලක්ෂණයක් එකතු කිරීම මගින් වැඩි දියුණු කර නොගන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, ඔබේ නින්ද, ආරම්භයට. වයස්ගත චීස්, බේකන් සහ අනෙකුත් සුව කළ හැකි මස් වර්ග (සොසේජස්, බෝල්ලෝනා, පැස්ට්රමී, ඉරිඟු හරක් මස් සහ හැම් වැනි) මස් වර්ගයක් අඩංගු වේ.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : ඔබට නින්දට පෙර රසට හැපෙන, ලුණු රසයක් අවශ්ය නම්, සමහර පොප් කොර් පොස්පෝ උත්පතනය - නමුත් අතිරික්ත ලුණු සහ බටර් අත්හැර දමන්න.

• 09 සිට 09 දක්වා

  වයස්ගත චීස්

  මේ චෙඩ්ඩර් කුට්ටිය හොඳයි රසයි. නමුත් දැන් ඔබ බොරු බැටළුවන් ගණන් කරනවා. හේතුව? චෙඩ්ඩර්, ස්විට්සර්ලන්තය, පර්ස්මසීන්, බ්රී සහ ගූඩා වැනි පැරණි චීස්, ටයිමරීන් නමැති ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ. ටයිමිරීන් සටන්කාමි හෝ පියාසර ප්රතිචාරයේ කොටසක් වන නෙරෝපෙනේපි්රයින් නිපදවන නෙරෝපෙනෆ්රීන් නිපදවීම උත්තේජනය කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අවදියෙන් සහ අවදියෙන් සිටින බවයි.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : ඇඳට පෙර චීස් ස්වල්පයක් කදිම සුලූ කෑමක්, නමුත් පැරණි චීස් නැති නැවුම් වර්ග සමඟ සැරසී සිටින්න. ඔබ ගෘහ චීස්, ricotta සහ වයස අවුරුදු නොතිබූ මොට්සැල්ලා සමග හොඳින් කරන්න.

• 09 දින 03

  තක්කාලි

  ඔබ ආමාශයික ප්රතිගර්තනයෙන් පෙළෙන විට, ජනගහනයෙන් අවම වශයෙන් සියයට 20 ක් තරම් වන පරිදි, ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර තක්කාලි සහ අනෙකුත් ආම්ලික ආහාර වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබ වඩා හොඳින් නින්දට යනවා. මෙම රසකාරක සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු සලාද, සුප් සහ පිසූ ආහාර සඳහා තෘණ වර්ග එකතු කරයි. එහෙත්, ඔවුන් හදිසි ආමාශයක් ඇති කිරීමට පවා පෙළඹෙයි.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : නින්දට පෙර ඇපල් ගෙඩියක්. ඔබ රසවත් රසය, සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින් සහ ඔබ අවදියෙන් සිටීම සඳහා අප්රසන්න සංවේදීතාවන් ලැබෙනු ඇත.

• 09 සිට 04 දක්වා

  තද චොකලට්

  අඳුරු චොකලට් සතුව සෞඛ්යමය වාසි රැසක් ඇත: එය ඔබගේ හදවතට ප්රයෝජනවත් වන ඔක්සිඩෝසයිට් වලින් ඇසුරුම්, ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මොළයට රුධිර ප්රවාහ වැඩි කිරීමකි. අවාසනාවකට මෙන් අඳුරු චොකලට් කැෆේන් අඩංගු වේ - පිරිසිදු කොකෝවා ප්රතිශතය වැඩි වන විට කැෆේන් අන්තර්ගතය ඉහළයි. අඳුරු චොකලට් කැෆේන් අන්තර්ගතය කෝපි කෝපිවලට වඩා අඩු ය. එය බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු ය. එය ඉතා අඳුරු චොකලට් තුල 3.5 කෝපි කැෆේන් දක්වා මිලිග්රෑම් 80 දක්වා ප්රමාණවත් ය. ඔබ සංවේදී නම්, ඔබට අවදිවීමට ප්රමාණවත් විය හැකිය.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : වියළි පලතුරු සුළු වශයෙන් අතහැර, විශේෂයෙන් තම අස්වන්න හෝ කෙසෙල්, දෙකම ලිහිල් හා නින්ද සඳහා උපකාර වන ඛනිජ අඩංගු වේ.

• 09 සිට 05 දක්වා

  මද්යසාර

  කාර්යබහුල දවසක් නතර කිරීමට හොඳ රාත්රියක් පෙනෙන්නට තිබුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් ඔබට ඉක්මනින් නිදාගන්නට උදව් වනු ඇත, නමුත් වාසි අවසන් වේ. පසුකාලීනව නිදා සිටීමෙන් පසුව, ඔබ නැවත සුවපහසු රාමු නිදාගැනීම අඩු කිරීමට සහ නිරන්තර රාත්රී අවදි වීමෙන් නිරාහාරව සිටිනු ඇත. ඉතින් ඔබ වයින් වීදුරුවකට ආදර කතාවක් ලෙස පෙර නිමිත්තක් නම් , නින්දට පැමිණෙන මත්පැන් පානය කරන්න.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් (ඇඳක් පෙරාතුව නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න) සහ ඔබ ඉක්මනින් සිහින නිවස වෙත පැමිණෙනු ඇත. චමමම, වොලෙරියන් සහ පැසිලිය මල් වැනි ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක රසකාරක තෝරා ගැනීම් කිහිපයක් පමණි.

• 09 සිට 06 දක්වා

  කුළුබඩු ආහාර

  රසවත් ආහාර රතු ගම්මිරිස් පොකුරක් සහිත ආහාරයක් තිබේ. ඒවායේ ඔබේ පරිවෘත්තය, ඔබේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ රුධිර ප්රවාහ උත්තේජනය කිරීමයි. එදිනෙදා දවසේ හොඳ දේවල් වන නමුත් ඔවුන් රාත්රියේදී එතරම් ප්රිය නොකරන අතර මිරිස් බඳුනට පසුව ඇති වන හදිසි ගතියට හේතුවක් ලෙස ඔබ ඔබේ සිවිලිම දෙස බලා සිටින බව පෙනේ. ඔබේ අක්ෂිවල පිටුපස.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : යෝගට්වල කුඩා භාජනයක් හෝ ඇඳ අතට පෙරාතුව කුළුබඩු වෙනුවට ටිකක් ගෙඩියක් භුක්ති විඳින්න. උදේ උදේ ඔබට සතුටට පත් වනු ඇත.

• 09 සිට 07 දක්වා

  බැදපු කෑම

  ෆ්රයිඩ් චිකන් හා අනෙකුත් ෆ්රයිඩ් ආහාර නිර්නාමික රසවත් වේ. කෙසේවෙතත්, රාත්රී කාලය පුරාම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හසුවීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය නින්ද චක්රය මැඩපැවැත්වීමට හැකි වන අතර, එමඟින් ඇතිවන ආමාශ ආවරණද අධික වේ. එහෙනම් ඒ ෆ්රයිඩ් චිකන් භුක්ති විඳිනවා - නමුත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමේ දී විනෝද වන්න, ඔබේ නින්ද සීනි මෙන් නොව.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : ඝෝෂාකාරී බිත්තරයක් මත නයිල්ට්, ඒ වෙනුවට මුළු තිරිඟු ටෙස්ට් හෝ වෙනුවට නැවුම් චීස් පෙත්තක්.

• 09 සිට 08 දක්වා

  බ්රොකොලී

  බ්රකෝලි, වට්ටක්කා හා කැරට් ඔබේ ආහාරයට අතිශයින්ම සුහදශීලී වන අතර, ඔවුන් සැතපුම් ගණනාවකට කලින් සැහැල්ලුවෙන් භුක්ති විඳිනවා - නින්දට පෙර පැය කීපයකට පෙර. හොඳ සෞඛ්ය සඳහා ෆයිබර් ප්ලාස්ටික් අවශ්ය වුවද, රුදුවීමෙන් පිරුණු දිරාපත්වන පද්ධතියකට ගිගුරුම්, පුපුරා ගිය නින්ද හා රාත්රී අවදි කිරීම් වලට මඟ පෑදිය හැක.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : කෙසෙල් ගන්න. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ ටිප්ටෝපෝහ් යන මාත්රාව ඔබට මිහිරි රසයක් ලබා දෙනු ඇත. ඒ සියල්ල ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• 09 සිට 09 දක්වා

  ස්ටීක්

  හොඳ මස්කන්ධයක් යනු රජෙකු සඳහා ආහාර වේලක් වේ. එහෙත්, ඔබ එය නින්දට යාමට ආසන්න නම්, ඔබ ෂේටෙයේට ආශාවක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ ඇති ආහාර වේලක් වේ. සැතපුම් 3 ක් ඇතුලත අධික ආහාර ප්රෝටීන් සහ අධික රහිත මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් සැහැල්ලු බවින් ඉවත්වන අතර, ඔබේ බඩවැල්, අන්ත්රය, අක්මාව සහ අග්න්යාශය ඉතිරි වී සිටින මෙන් ඔබට අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය? නිහඬව නින්දක්.

  වඩා හොඳ තෝරාගැනීම : හරක් මස් වෙනුවට, නොකළ තුර්කියේ පියයුරු හෝ සුදු චිකන් පෙත්තකට ළඟාවිය හැකිය. තරබාරුවකින් තොරව තරමක් ප්රෝටීන ලබා ගත හැකි අතර, තෘප්ත රෝගයේ උපකාරයක්ද ඇත.

  ඔබට නිදා ගැනීමට උදව් වන මෙම ආහාර 10 උත්සාහ කරන්න.