ඔබ දන්නවා. එය භයංකර හවස් භාගය වන අතර ඔබේ සුවපහසු ඇඳන් ඔබේ හිස පිරී ඇත. එහෙත්, ඔබ තෙහෙට්ටුවක හැසිරීමට හෝ සමහරවිට ඔබ කෝපි කෝප්පයක් වත් හෝ කඩිනම් සීනි කපන සඳහා කාර්යාලය අලෙවි යන්ත්රයක් වෙත පැමිණිය හැකිය. එහෙත්, ඔබ යන්නට යාම සඳහා සීනි හෝ කැෆේන් භාවිත කිරීම වෙනුවට, ඔබ වඩා ශරීරයට වඩා ප්රණාමයෙන් වැඩ කරන අතර, මීලගට වඩා අඩු ප්රෝටීන වැඩ කිරීම මගින් මීදුම හරහා මස්පිඩු ගසන අතර, ඔබේ ශරීරයේ ඉරියව්වෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, ටිකක් නින්දක් ගත්තේද?
ඔබ පෙර පාසල්වල නොසිටි නිසා, ඔබ දහවල් සිංහාසනයේ සරල ප්රීතිය අත්හැරීමට අදහස් නොකෙරේ. නමුත් ඔබට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබීමට අවශ්ය නම්, ඔබට නින්දක් අවශ්යයි.
කොහෙන්ද?
නිසැකවම, ඔබට කච්තයේ හතළිහක් සිනහවක් ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ අළුත්වැඩියාව තුළ කැටnap ඇතිවිය හැකිය. නමුත් ඔබ නිවසේ නවාතැන් ගැනීමට නිවසේ නම්, නිදාගැනීම සඳහා හොඳම ස්ථානය ඔබේ යහනෙහි තිබේ. කහට සුව පහසු විය හැක, නමුත් එය බොරු කීමට විට ඔබේ කොඳු ඇට සහ බඩට ප්රමාණවත් ලෙස ආධාර සපයන්නේ නැත.
නමුත් ඔබ වැඩ වර්ජනයක නිරත වන විට ඔබ වැඩ කරන්නේ නම් කුමක් ද? සමහර ප්රගතිශීලී සමාගම් සැබවින්ම පරිශ්රයේ ඇති කාමරවල ඇති නමුත් ඔබේ වැඩබිම ඉතා පුළුල් ලෙස නොසිටිනු නම්, ඔබට වෙනත් විධිවිධානයක් කිරීමට සිදු වේ.
පළමුව, ඔබේ නිතිපතා බිඳ වැටීම් වලින් පිටතට නොයන්න, නැතහොත් ඔබ වෙඩි තබනු ඇත. දෙවනුව, ඔබේ කුටියක බිම වැතිරීමට හොඳ වෘත්තිය දිවියක් නොලැබෙන අතර, ඔබේ කෑම කාමරයේ යමින් සිටියදී, කෑම කාමරය තුළ ඇති මේසයක් හරහා හෝ ඔබේ ශබ්දය මුවහත් කර ගන්න.
ඒ වෙනුවට, ටිකක් පෞද්ගලිකත්වය සොයා බලන්න. ඔබ නිවසක් සහිත කාර්යාලයක සිටින විට, ඔබේ විවේක කාලය තුළ එය වසා දැමීම පහසු ය. නොඑසේ නම්, සොයන්න:
- විවේකාගාරයක් හෝ විවේකාගාරයක් වැනි විවේක ප්රදේශයක බංකුවක්
- නොකළ සම්මන්ත්රණ කාමරය
- සුවපහසු ආසන සහිත අසල කෝපි කඩයක් හෝ පොත් සාප්පුවක්
- ඔබේ කාර් එක
වඩාත්ම වැදගත් කරුණ වන්නේ, ඔබ සවස අපහසුතාවට පත් නොවන නිසා අනතුරු ඇඟවීමක් කර ගන්න.
ඔබ කෙතරම් දිගු කළ යුතුද?
බලය නැප් : බොහෝ වේලාසනින් වැඩි කාලයක් ගත වේ. ශක්ති මට්ටම් සඳහා ක්ෂණික තල්ලුවක් සඳහා හොඳම කදම්භ සැසිය විනාඩි 10 - 20 යි. ඔබ සිහින දකින විට REM නින්දේ ගැඹුරු මට්ටම්වලට පතුලෙන් නොනවත්වාම, නින්දේ සැහැල්ලු අවධියකට ඇතුල් වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් වේ. ඔබ විස්මය දනවනසුළු වනු ඇත, තණ්හාව නැතිව හෝ "නැගෙන්නට එපා" කියා ඔබ අවදි වෙයි.
දහවල් siesta : ඔබ ගොඩක් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර, ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, විනාඩි 60 ක් තිස්සේ පුරවන්න. ඔබ Z Z ගේ පමණක් අල්ලා ගනු ඇත, නමුත් නින්ද පර්යේෂකයෝ සොයා ගෙන ඇත්තේ පැය එකේ දිගු නින්දක් මගින් කරුණු සහ සංඛ්යා සඳහා ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ගැඹුරු නින්දට අවතීර්ණ වීමට මෙය ප්රමාණවත් කාලයක් පමණක් නොව, සැහැල්ලු මට්ටම්වලට නැවත නැවතත් ගමන් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීම නිසා, ඔබ ඉක්මණින් පුබුදුවාලීමට පසු කෙටි කාලයකට දැනෙනු ඇත.
Restorative නැප් : ඔබ සැලකිය යුතු නැතිවූ නින්දට යාමට අවශ්ය නම්, විනාඩි 90 ක කාලයක් සඳහා වෙඩි තබන්න. REM සිහින නින්ද ඇතුලුව, මුළු නින්ද චක්රය හරහා ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ස්වභාවික නින්ද චක්රය අවසානයේ අවදි වන නිසා, ඔබ හැපෙනසුළු හෝ සන්සුන් අකුරු නොසැලකිය යුතුය.
එපා : පිබිදීමෙන් පසුව දිගු කාලයක සිට ඔබට දුර්වල වීමට ඉඩ ප්රස්ථා ඇති අර්ධ පැය නෙපේ වළකින්න.
ප්රපාතයට හොඳම කාලය කුමක්ද?
සරල පිළිතුර වන්නේ, "ඔබ මහන්සියකින් සිටියදී", නමුත් වඩාත් හොඳ පිළිතුර වන්නේ පෙර දහවල්, සාමාන්යයෙන් 1:00 සහ 3:00 ප.ව .. ඕනෑම මොහොතකින්, ඔබේ ශරීරයේ දිනපතා නිර්මාණය කරන ලද ස්වභාවික "නැප් කවුළුව" පසුව, එදින රාත්රියේ නින්දට යාමේ ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය.
වෙනත් සමහර ඉඳි කිරීම් ඉඟි මොනවාද?
- ඔබේ විනාඩි 10-20 විනාඩි බලයට පෙර කැෆේන් සහිත පානයක් බොන්න. ඔබ කැඳවාගෙන යන අතරතුර කැෆේන් අවුස්සනු ලබන අතර, ඔබ අවදි වන්නට අවදි වනු ඇත.
- රාත්රියක නින්දේ හොඳම නිදාගැනීම සඳහා ඔබට අඳුරු කාමරයක් අවශ්ය වන අතර, අඳුරු විවේක ස්ථානයකින් ඔබේ නැනේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. එදිනෙදා එවැනි ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේවෙතත්, ආලෝකය අවහිර කිරීම සඳහා නින්ද ආවරණයක් ගෙන එනු ඇත.
- ශබ්දය ගැටළුවක් නම්, එය සුදු කම්පන යන්ත්රයක් හෝ කරකැවෙන කන් පෙත්තක තබන්න.
- බ්ලැන්කට් මත ගොඩනඟා නොගන්න - කාලය මත අවදි කිරීමට අපහසු වනු ඇත.
- හැකි නම්, නිදාගන්න. ඔබ සැතපී සිටීමට අවශ්ය නම් සුනඛ හිස්වැසුම් කොට්ටයක් හෝ U-හැඩැති ගමන් මලු භාවිතා කරන්න ඔබගේ බෙල්ල සහ හිස පහසුවෙන් සහය දැක්වීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
- බැටළුවන් ගණන් කිරීම මගින් මනස නිශ්ශබ්ද කිරීම, නින්දට යෑමට උපකාර වන වෙනත් මාත්රාවක් හෝ වෙනත් තාක්ෂණික ක්රමයක් පුනරුච්චාරණය කිරීම.
- දිනපතා නින්ද නොපෙනී නම්, නින්දෙන් පසුවන බවක් දැනෙන අතර රාත්රී නින්දට යාමෙන් පසු රාත්රී නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
- ඔබ දන්නවා ඔබ සැහැල්ලු යානයක් අල්ලා ගැනීමට යන්නේ නම් - සමහර විට ප්රධාන ව්යාපෘතියක් මත ගමන් කිරීම හෝ වැඩ කිරීම - ඔබේ හොඳම උපායමාර්ගය වන්නේ, දිනකට පෙර නින්දට යාමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට අතිරේක දිගු නින්දක් ගැනීමයි. එවන් තත්වයක් තුළ, අවම වශයෙන් පැය දෙකක පමණ කාලයක් ගතවනු ඇත.
අඩුපාඩුවක්, වැඩිදියුණු කළ මතකය සහ අවධානය යොමු කිරීම, සහ නිර්මාණශීලීත්වය ඉහළ නංවාලීම ඇතුළු බොහෝ ප්රතිලාභ රැසක් ඇත. එහෙත් නින්දක් පිළිබඳ හොඳම දේ - ඕනෑම බළලෙකු හෝ මාපියෙකුගෙන් විමසන්න - එය නිකම්ම නිකම් හොඳයි.