9 නින්දට යාමට ඔබට උපකාර වන අත්යවශ්ය තෙල්

සුබ රාත්රියක් නින්දක් දිනපතා ඔබට දැනෙන සහ ක්රියාකාරී වීමට උපකාරී වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙක් නැවත සුවපහසු නින්ද නිෂ්ඵල වේ. ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනී වෛද්ය විද්යාව අනුව, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් තුන්දෙනෙකුගෙන් එකකට වරක් හෝ කෙටි කාලීන නොසොම්නුභාවයට පත්වන අතර, 10% ක නොපැහැදිලි නොසැලකේ. බොහෝ දෙනා නිශ්ශබ්දතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත නිදාගැනීමේ ආධාරයක් සඳහා ළඟාවිය හැකි නමුත් CDC ඇස්තමේන්තු කරන්නේ එක්සත් ජනපදයේ සෑම වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගෙන්ම 4% ක් සෑම මාසයකම නියමිත නිදා ගන්නා ඖෂධ භාවිතා කරන බවයි. තවත් සමහරු මෙම භයානක, තවමත් පොදු සෞඛ්ය ගැටළුවලට වඩාත් ස්වභාවික ප්රවිෂ්ටයක් ලබා දෙති.

ඔබ නොසොනිනය පිළිබඳ වෛද්ය හේතු ඉවත් කළ පසු, ඔබේ රාත්රී නාට්යය සලකා බැලීම සඳහා ඔබේ ඊළඟ පියවර විය යුත්තේ - ඔබ දිනපතා කැෆේන් පානය කිරීම හෝ ටැබ්ලට හෝ ලැප්ටොප් යන්ත්රයක් වැනි පසුබිමේ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක පැයකට හෝ දෙකක කාලයක් වැය කරනවාද? නින්දට පෙර නැත්නම් සමහරවිට ඔබේ නිදන කාමරයේ ඇති ගැටලුව එයයි. කාමරය උණුසුම්, ඝෝෂාකාරී හෝ ඉතා දීප්තිමත්ද? මේවා සියල්ල නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට හේතු වන අතර, නිදාගැනීමේ පුරුදු වෙනස් වීමකින් හෝ නිදාගැනීම සඳහා සුහදශීලී නිදන කාමරයක් සමඟ පහසුවෙන් විසඳාගත හැකිය.

ගැටලුව ඔබේ වටපිටාවට හෝ ඔබේ නිදාගැනීමේ පුරුදු සමඟ නොසිටි නම්, නිශ්චල නින්දට ස්වභාවික ආකාරයෙන් දිරිගන්වන්න. වඩාත්ම පොදු ක්රම සමහරක් ලිහිල් කිරීම සඳහා යෝගාවාදී හෝ භාවනාව සහ ඖෂධීය ශාක හෝ සුවඳ විලවුන් භාවිත කිරීම නින්දට සහ නිදාගැනීම ඇති කිරීමට උපකාරි වේ.

ඇෙරෝමාෙරෝපapy යනු කුමක්ද?

ශාක වලින් ලබාගත් විවිධ අත්යවශ්ය තෙල් වර්ග පදනම් කර ගෙන ඇෙරෝමාෙරාපිපිං, ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්ෙසේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ෙසෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ෙයොදා ඇත. ඇරෝමෙරෝපapy ප්රතිකාරවල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ පුළුල් පර්යේෂණ සිදු කර නොමැති නමුත්, කාංසාව අවම කර ගැනීම සහ නිද්රා තත්ත්වය වැඩි කිරීම සඳහා එහි ඇති සාර්ථකත්වය බොහෝ කුඩා අධ්යයනයන් මගින් සනාථ කර තිබේ. ඒ නිසා එය උත්සාහ නොකරන්න? අත්යවශ්ය තෙල් කුඩා බෝතලක පිරිවැයක් නැතිව ඔබට කිසිවක් අහිමි කර ගත නොහැකිවේ, සමස්ත ආහාර වෙළඳ පළේ හෝ සමාන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩා තුළ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය. කාබනික, 100% පිරිසිදු සගන්ධ ෙතල් සඳහා කෘතිම අතිෙර්ක. ඔබ වඩාත් සුවඳ සුවඳක් නිර්මාණය කිරීමට සගන්ධ ෙතල් වර්ග එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ශක්තිය වැඩි කිරීමට.

ඔබ ඇමෝමානෙරපි ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

ඇරෝමෙරෝපapyවල මූලික කරුණු සරල ලෙස සරලවම ආශ්වාස කරන අතර එය විශේෂ මල් හෝ ශාකයේ ප්රසන්න සුවඳක් භුක්ති විඳින්න. ඒ කෙසේ වෙතත් වඩා සංකීර්ණ නොවේ: පහත සඳහන් ක්රම සියල්ල ඵලදායී වේ.

• බොහෝ සගවල තෙල් බොහොමයක් ඔබේ සමට සෘජුව යෙදීම සඳහා ඉතා ප්රබල වේ. ජෝසෝ හෝ මිහිරි ආමන්ඩ් තෙල් වැනි වාහක තෙල් කුඩා ඔක්සිහාරක යුෂවලින් යුක්ත බින්දු කිහිපයක් මිශ්ර කර ගත හැකිය. එතැන් සිට ඔබේ විහාර, නළල, හෝ මැණික් කටුවලට මිශ්රණය යොදා ගත හැකිය.
• ඔබගේ සගන්ධ තෙල් සමග කපු බෝලයක් කපන්න, ඉන්පසු ඔබේ කපන ලද කපු බෝල තල්ලු කරන්න.
• නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න, අත්යවශ්ය තෙල් කිහිපයක දියර එකතු කරන්න. නානකාමරය පුරා තෙල් බෙදා හැරීම සඳහා ටැංකියට ඇතුළු වීමට පෙර ජලය පෙරළන්න.
• උපාංගය තෙල් බෙදාහරින යන්ත්රයක් තිබේ නම්, ඔබේ නිදන කාමර ආමාශයිකාවේ හෝ වාෂ්ප වාෂ්පකාරයට අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඔබ ආර්ද්රතාවය නොමැති නම්, අත්යවශ්ය තෙල් විසරණයක් මිලදී ගන්න.
• නින්දට පෙර මිනිත්තු කිහිපයකට බෝතලයේ සිට තෙල් ආලේප කරන්න.
• උණුසුම් ජලය තුළ අත්යවශ්ය තෙල් ස්වල්ප කිහිපයකට මිශ්ර, මිශ්රණය සමඟ සෝදාගන්න, ඔබේ නළා හෝ බෙල්ල මත තෙතමනය සහිත රෙදි කඩන්න.
• විනාකිරි ජලය අඩක් කෝප්පයක් සමග කුඩා ස්ප්රීඩ් බෝතලයක් පිරවීම සහ ඔබේ වඩාත් කැමති අත්යවශ්ය තෙල්වලින් 5 - 10 ක දහනය කිරීමෙන් පසුව නින්දට පෙර ඔබේ කොට්ටය සහ ඇඳ ඇතිරිලි මගහරින්න.

• 09 වන දින

  ජැස්මින්

  ජැස්මේන් මල් පැණි රසකාරක සුවඳින් ඔබේ ආදර හැඟීම් ඇවිස්සීමෙන් ඔබේ මනසෙහි හවුල්කරුවකු නොසිටින්නේ නම්, සුවඳ විලවුන්, ස්නායු, සන්සුන් භාවය සහ මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ දරයි.

• 09 සිට 09 දක්වා

  බර්මෙටොට්

  ගම්මිරිස් වර්ගයේ පීල් අතුරන ලද බර්ගාමොට් තෙල් අර්ල් ග්රේ ටී එහි සුවිශේෂී රසය සහ සුවඳ ලබා දෙයි. Citrusy, නැවුම් සුවඳ ද කනස්සල්ලෙන් හා අවපීඩනයේ බලවත් දිලිසීමක් වන අතර මෘදු වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• 09 දින 03

  ලැවෙන්ඩර්

  ඉන්සොමියීනියාට හොඳම ප්රසිද්ධ ඇෙරෝමාෙරෝප ෙරෝපණයෙන් එකක් ලැෙවන්ඩර් ය. ඒ සඳහා හොඳ හේතුවක් ඇත - එය ප්රබල සහ දිගුකාලීන සුවඳ පමණක් නොව, ලැවෙන්ඩර් බොහෝ විට අධ්යයනය කරන ලද නිදි ඖෂධ පැළෑටි විය හැකිය, නිදන්ගත නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සෑහෙන සාක්ෂි ඇත. මෙය ඔබේ සමේ නොසැලකූ පරිභෝජනය සඳහා සෑහෙන තරම් මෘදු වන සගන්ධ ෙතල් කිහිපයකි. ලමයිඩ තෙල් හා වතුර ස්ප්රේ බෝතලයක් මිශ්ර කරන්න, එය නින්දට ඇද දැමීමට පෙර අහංකාර හා නරක සිහින ඉවත් කිරීමට එය භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳම තේරීම මෙයයි.

• 09 සිට 04 දක්වා

  ස්වීට් මජරෝම්

  මාජෝරම්ගේ භාවිතය කුස්සියට වඩා ඈතට විහිදී යයි. ඒවගේම ශරීරය ලිහිල් කිරීම හා මනස සන්සුන් කිරීමෙහිය. නින්දේ වළක්වන ආතරයිටිස් සහ මාංශ පේශී වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ නූලක් (ඛනිජ තෙල් සමඟ මිශ්ර වූ විට) හොඳය.

• 09 සිට 05 දක්වා

  මාළුන්

  චමමයිල් තේ නින්දේ කල්පනාකාරී ගුණාංග සඳහා ප්රශංසාවට ලක් කර ඇති සම්භාව්ය රාත්රී ආහාරය වේ. ඔබ තේ ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන නම්, ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ෂුටෙයින් මතට ගෙන ඒම සඳහා ඔබටත් සමාන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. රෝම පාත්තයින් සොයන්නේ රෝම; ජර්මානු විවිධත්වයට වඩා සැහැල්ලුයි. වානිජමය ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව සෘජුවම භාවිතා කළ හැකි සුලු සුලභ සුළු තෙල් වලින් එකක් වන ශාකයකි.

• 09 සිට 06 දක්වා

  වැනිලා

  වැනිලා කුකීස් හා අයිස්ක්රීම් සඳහා රසකාරකයක් පමණක් නොවේ. මෙම මිහිරි රසවත් සුවඳ ප්රබල නිශ්පීරණ, ප්රතිජීවක සහ විවේක ගති ගුණ ඇති අතර, එය පරිපූර්ණ නැටුම් සහායකයෙකි. කෙසේ වෙතත්, එය ඇෆ්රොඩයිසයික් ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ එය අවශ්ය පරිදි භාවිතා කරන්න. වැනිලා අත්යවශ්ය තෙල් වයින් පිසීමට භාවිතා කරන වැනිලා සාරය මෙන් නොවේ.

• 09 සිට 07 දක්වා

  ඉලැං ඉලැං

  මෙම අද්භූත මල් තවත් තත්වයකට පත්වන අතර, ඇෆ්ගනිස්ථානයක් ලෙසත්, නොසළකා හැරීම සඳහාත් භාවිතා කරනු ලැබේ. කනස්සල්ල සහ නුරුස්සන හැසිරීම්වලින් මිදීමටත්, නිදා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සංවේදනා ඇඳීමත් විශිෂ්ටයි.

• 09 සිට 08 දක්වා

  ව්ලලරියන්

  නරක මනෝභාවයන් ලිහිල් කිරීම සඳහා ශල්ය කර්මයක් සන්සුන් කර සාමකාමී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා සියවස් ගණනාවක් පුරා Valerian භාවිතා කර ඇත. එය ඉතා සාර්ථක නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය එහි සුවඳ අප්රසන්න බව සොයා ගනී. ඔබ එම කණ්ඩායමට වැටෙන්නේ නම්, ලැව්දෙනිය සමග වැනියර් තෙල් මිශ්රණය වැඩි කිරීම සඳහා සුවඳ සැඟවිය.

• 09 සිට 09 දක්වා

  සන්දාවුඩ්

  සැන්ටලම් ගස පොත්තේ සිට අශෝභනීය සහ අද්භූත වන අතර, වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ සුවඳ විලවුන් හා සුවඳ විලවුන් සුව කිරීමට පමණක් නොව, නොසැලකිල්ල, මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හා ලිහිසි භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යොදා ගැනේ. එය නිදාගන්න පුළුවන් අයට විශේෂයෙන්ම ඵලදායී වන නමුත් රාත්රී කාලයේ නැවත නැවත ඇවිදින්නාවූ තැතිගැන්මෙන් බාධා ඇති වේ.