9 නිදා සිටීමට ඔබේ දරුවන් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

ඔබේ දරුවා වතුර තවත් වීදුරුවක් සොයනවාදැයි සිතා බැලුවහොත්, ප්රාථමික වයස් මට්ටමක දරුවෙකු නරක සිහින හෝ පුර්ව නිශ්ශබ්ද කිරීම "ඔබ තව මිනිත්තු දහයක්" සඳහා බිය ගැන්වී ඇත. අරගලයක් විය යුතුය. එය ජීවිතයේ තෘප්තිමත් ජීවිතයක්. වැඩිහිටියෙකු ලෙස නින්දක් ලැබීම නිසි රාත්රියකි. නමුත් දරුවන්ට නිදා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියෙකු ලෙස සලකනු ලබන තවත් අසාධාරණ බරකි. තවමත් හොඳ සෞඛ්ය සඳහා නින්ද අත්යවශ්ය වේ. එබැවින් රාත්රිය ආසන්නයේ සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිමා වන විට ඔබේ දරුවා සමඟ නින්දට යාම සඳහා උපදෙස් මාලාවක් ඇත.

• 09 වන දින

  නින්දන රත්වීම සකස් කරන්න

  තරුණ හෝ වයස්ගත වුවත්, හැමෝටම නිතිපතා රාත්රී කාලයෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනවා. එදිනට අවසානයේදී නිහඬව සිටීමට ක්රමයක් සපයනවා පමණක් නොව, නින්දට එළඹෙන සැතපුමක් ඇතිවන බව මොළයට දැනේ. හොඳම බලපෑම සඳහා නින්දට නිතිපතා මිනිත්තු 30 ක් පැයකට පමණ කාලයක් ගත කළ යුතු අතර, විවේකී ක්රියාකාරිත්වයන් පමණක් හා ඇඳෙහි නිමවීම සඳහා යොමු විය යුතුය. ඔබේ දරුවා ඉතා තරුණ නම්, ඔබ ඇය සමඟ වැඩ කටයුතු කරගෙන යනු ඇත, නමුත් වැඩිහිටි දරුවන් බොහෝ විට එය තමන්ම හැසිරවිය හැක.

  සාමාන්ය නින්දට මුහුනපෑමට සිදුවිය හැකිය:

  • උණුසුම් ස්නානය
  • පිජාමා මත තැබීම
  • ඊළඟ දින කට්ටලය පිහිටුවීම
  • සැහැල්ලු සුලු ටිකක්
  • කියවීම හෝ වෙනත් සරල ක්රියාකාරිත්වයක්
  • එළියෙන් එළියට ගන්න

• 09 සිට 09 දක්වා

  බලය පහළට

  වර්තමානයේ රැහැන් රහිත ලෝකයේදී, බොහෝ දරුවන් දිනකට පැය ගණනාවක් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය හා පැරණි කට්ටලය සමඟ විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. අවාසනාවකට, දරුවන් රාත්රිය අවදි වෙමින් තබා ගන්නා වඩාත්ම පොදු සාධක වන්නේ වේලාවකින් හෝ පැයක් තුළ දීප්තිමත් තිරයක් දිහා බැලීමයි. පරිගණකය, දුරකථන හෝ ටැබ්ලට් තිර වලින් නිපදවන ආලෝකය, නින්ද චක්රය නියාමනය කරන හෝමෝනය මොළෝනින් නිෂ්පාදනය මැදිහත් වීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබේ දරුවන්ට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හා නිද්රා නින්දට අවශ්ය නම්, ඇඳට පෙර අවම වශයෙන් පැය එකක් සඳහා දැඩි "ඉලෙක්ට්රොනික්" ප්රතිපත්තියක් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

• 09 දින 03

  Monsters වලින් ඉවතලන්න

  අඳුරු ළමයින් බොහෝ දරුවන්ට භයානක තැනක්. ඇඳ යටය නැමති, නරක මිනිස්සු ගෙදරට කඩා වැටෙන අතර, වැසිකිළියක සැඟව සිටින බෝධිය ... දරුවන්ට ක්රියාශීලී මනෝභාවයන් වර්ධනය වන විට රාත්රී භීතියට අතුරු ආබාධයක් වනු ඇත. අඳුරේ භය සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු දෙක සහ හය අතර වයස් මට්ටමේ ඉහළ අගයක් ගන්නා නමුත්, බොහෝ දරුවන් (සහ වැඩිහිටියන් පවා) රැඳී සිටිය හැක. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම භීතිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ හැකිය. එහෙත්, ඔබේ දරුවා ස්වභාවික ලෙස පැතිරී යන තෙක් බියෙන් හැසිරවීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

  • ඔබේ දරුවා පිරවූ සෙල්ලම් බඩු හෝ වෙනත් ආදරයක් සහිතව ඔබේ දරුවාට නිදාගන්න. සෙල්ලම් බඩු ඔහු සමඟ තබා ගැනීමට සහ සුරක්ෂිතව තබා ගැනීමට ඉවහල් වන බව මතක් කර දෙන්න.
  • තම දරුවාට බිය නොවී කිසිසේත් නොසලකන නමුත් ඉක්මනින් ක්ෂණික, ඇත්ත වශයෙන්ම "නිහඬ චෙක්" කරන්න.
  • අඳුරු කාමරයක් නින්දට සුදුසු නම්, අඳුරු බියට පත්ව සිටින බොහෝ ළමයින්ට රාත්රී ලෝකයට ඇත්තෙන්ම උපකාර කළ හැකිය. ඔබගේ දරුවා විනෝදජනක රාත්රී එළිමහනේ තබා ඇඳේ සිට කාමරය හරහා එය ප්ලේ කරන්න.
  • ඔබේ ඇඳ කාමරය කෙළවරේ ඇති නිසා ඔබේ දරුවාගේ කාමරය ප්රතිවර්තනය කරන්න. විවෘත අවකාශය මත මෙම කප්පාදුව මගින් ඔබේ දරුවා ග්රහණය කර ගැනීමට හා අල්ලාගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය.
  • සුරතල් සතුන් නින්දට යාම කඩාකප්පල් විය හැකි නමුත්, බියට පත්ව සිටින දරුවා බොහොමයක් ෆීඩෝ හෝ මිට්ටෙන් අසල සැරිසැරීමට ඉඩ ඇත.

• 09 සිට 04 දක්වා

  හරි නැගිටුවන්න

  ඔබේ ළදරුවා ඇඳ පෙර ඇත්තම සීනි කෑමක් සාදාගන්න. එසේ නැතහොත් ඔබේ දරුවා පිහියෙන් පිසීමට පෙර ඔබේ පීඨිය තවත් පෙතිවලට පෙලඹවීමට ඉඩ දෙයි. ඔබේ දරුවාට නින්ද නොයෑමට ඉඩ තිබේ. අතිශයින්ම පූර්ණ ආමාශය නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවන්ට පොදු හේතුවකි. විශේෂයෙන්ම උදරයේ සීනි හෝ මේද සම්පූර්ණ වේ. අනික් අතට, කුසගින්නෙන් සිටින දරුවා හොඳින් නින්දට නොයනු ඇත. විසඳුම යනු කාබන් සහිත ප්රෝටීන් වල සුළු උපකාරයක් වන සැහැල්ලු නින්දක සැණකි. සිත් ඇදගන්නාසුලු තේරීමක් අඩංගු නොවන සීනි හා ධාන්ය වර්ග අඩංගු පාත්රය, සැල්දිරි සැරසිලි වටා තුර්කියක කැබැල්ලක්, රතිඤ්ඤා මත චීස් නූල් හෝ යෝගට්වල කුඩා ආධාරකයක් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ දරුවා නින්දෙන් පැය කීපයක් ඇතුළත කිසිවක් බීම කළ නොහැකි බවට වග බලා ගන්න.

• 09 සිට 05 දක්වා

  හවුල්කරුවෙකු ලබා දෙන්න

  ළදරුවන් ළදරුවන්ට ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට කිසිවක් නොලැබිය යුතු වුවද, දරුවාට හා ළදරුවන්ට ළදරුවන්ට සහනයක් ලබා ගත හැකි ය. බොහෝ දරුවන් සඳහා, එම හවුල්කරු ප්රේමණීය පිරවූ සත්වයක ස්වරූපයෙන් පැමිණේ. අනිත් අයට, එය ඉතා ආදරය කරන ලද සහ හිස් බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කොට්ටයක්. තවත් ළමයින්ට වඩා අසාමාන්ය තෝරා ගැනීම් - සෙල්ලම් බඩු දුම්රියක්, පොතක් හෝ ප්රියතම ක්රියාවක්. රාත්රී මිතුරෙකු වීමට දරුවන්ට සහනයක් දැනෙනවා. ඔබේ දරුවා තෝරා ගත්තාවූ කුමන කාරණාවලට වුවද, මෙම මිතුරා ස්වාභාවිකවම අවශ්ය වේ.

• 09 සිට 06 දක්වා

  නින්දට පත් කරන්න

  හොඳ නින්දක් සඳහා එක් යතුරක් නම් ස්ථිර වේලාවක්. ඔබේ දරුවා ඇඳට යාමට කැමති දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ දරුවා ඉඩ නොතබන්න - එම තීරණය ඔබ වෙත භාර දෙනු ඇත, එය ක්රියාත්මක කිරීමට එය ඔබ වෙත ඇත. CDC වලට අනුව පෙර පාසල් දරුවන්ට සෑම දිනකම අවම වශයෙන් 11 සිට 12 දක්වා පැය නින්දක් අවශ්ය වේ. ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන්ට අවම වශයෙන් දිනකට පැය දහයක් අවශ්ය වන අතර සෑම රාත්රියකම රාත්රී දරුවන්ට පැය නවයක් හෝ දහයක් නිදා ගත යුතුය. පාසැලට හෝ දිවා සුරැකුම සඳහා සූදානම් වීමට බොහෝ දරුවන්ට යම් කාලයක් අවශ්ය වන නිසා, උදෑසන අනතුරු ඇගවීමෙන් පසු නිසි නැඹුරුවාවක් සොයා ගත හැකි ය. සති අන්තවල සහ නිවාඩු දිනවල පවා මෙම චාරිත්රානුකූලව රැඳීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. ඔබේ විපාකය වඩාත් පහසුවෙන් නින්දට වැටේ.

• 09 සිට 07 දක්වා

  සැතපුම් හිතකාමී නිදන කාමරය

  වැඩිහිටියන් මෙන්, ළමුන් රාත්රියේදී 65 සිට 70 දක්වා මධ්යස්ථ සිසිල් කාමරයක අඳුරු, නිස්කලංක ස්ථානයක සැතපී සිටියි. එය ඔබේ දරුවාගේ නිදන කාමර කොන්දේසි අවදි නම්, එය නිවැරදි කිරීම සඳහා අවශ්ය පියවර ගන්න. ඔබේ දරුවා හොඳින් නින්දට උපකාර කිරීමට සුදු පැහැති ශබ්ද යන්ත්රයක්, ඇඳක් සාදාගන්න හෝ ආර්ද්රතාවය සහ බර අධික වහලවල්වලට වඩා ටිකක් වැඩිය.

• 09 සිට 08 දක්වා

  විවේකී ශිල්ප ක්රම

  බිල් ගෙවීම් හෝ වැඩ ගැටළු ගෙවීම ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් නොවනු ඇත. එහෙත් එයින් අදහස් වන්නේ දරුවන්ගේ ජීවිත භයානක නොවන බවයි. ඔබේ දරුවා රාත්රියේ නොසන්සුන් හෝ රංගනයක් ඇති වුවහොත් ඔහුට නිදහසේ විනෝදවීමේ ශිල්ප ක්රම ඉගැන්වීමෙන් නින්දට යෑමට ඔහුට උදව් කරන්න.

  • නිදා සිටින යාච්ඤාව නම් මනස සන්සුන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි.
  • කුඩා දරුවෙකුට පවා වඩාත් සරල භාවනා ක්රමයක් භාවිතා කළ හැකිය. එනම් එක් ශබ්දයක් සහ පිටතට යන දෙයින් අවධානය යොමු කිරීම, වචනයක් හෝ වාක්යයක් නිහඬව ගණන් කිරීම හෝ සිතා බැලීමයි.
  • වැඩිහිටි දරුවන්ට මඟ පෙන්වන භාවනාව මගින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. දරුවන්ට විශේෂයෙන් සකස් කළ මඟ පෙන්වීම් සහිත බොහෝ යෙදුම් සහ බාගත කිරීම් තිබේ. බොහෝ විට මාංශ පේශි ආතතියෙන් ශරීරය ලිහිල් කිරීමෙන් සවන් දෙනවා. තවත් අය වෙරළබඩ, කඳුකර ප්රදේශයක් හෝ භූමිභාගයක් වැනි දර්ශනීය පසුබිමක් නිරූපණය කරමින් සවන් දෙනවා.
  • සැහැල්ලු යෝජිතයන් කිහිපදෙනෙකු නිදා සිටීමට පෙර නිදා ගන්නට තවත් ක්රමයක් වනු ඇත.

• 09 සිට 09 දක්වා

  ස්වභාවික පිළියම්

  සමහර විට ඔබේ දරුවාට නිදාගැනීමට හෝ නින්දට යෑමට ටිකක් අමතර උදව් අවශ්ය නම්, උත්සාහ කිරීමට බොහෝ ස්වභාවික පිළියම් තිබේ. හොඳම සෞඛ්යය හා මනෝභාවයන් ඇති කිරීම සඳහා අහිතකර අත්යවශ්ය ශාකසාර තෙල් භාවිතා කිරීම සඳහා සුවඳ විලවුන් වර්ගයකි. ඔබේ දරුවාගේ කොට්ටයක් මත ලැෙවන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක අත්දැකීමක් හෝ සුවඳවත් ලැෙවන්ඩර් කාමර තෙතමනය උත්සාහ කරන්න. හර්ඩ් තේ තවත් අවස්ථාවකි - හොඳ රසයක් ඇති ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් සහ නින්ද නිශ්ශබ්දව පවතී. පාත්තයින්, හෝමස්, කැලිෆොනි පොක් හෝ පැසිලියල් තේ කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දරුවා නින්දට පෙර පැයක් හෝ ඊට පෙර තේ පානයක් බොන්න. අවශ්ය නම් මී පැණි ටිකක් පැණිරස.