සෞඛ්ය සම්පන්න නිදන කාමරය නිර්මාණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
රාත්රිය ගත කිරීමට පෙර ඔබ නිදා ගැනීමට ගිය විට වඩා විඩාවට පත්ව සිටිනවාද? හිසරදය, නාසයේ තදබදය හෝ උගුරේර ගැබ්ගැනීම් ඔබගේ උදෑසන චාරිකාවේ කොටසක් ලෙසද? ඔබ හොඳින් නිදා සිටියදී අන්තිම වතාව මතක තබා ගැනීම අමාරු දෙයක්ද? නැත්නම් දැඩි වේදනාවකින් තොරව අවදි වූයේද? ඔබ මෙම ගැටළු වලට සවන්දීමට ඉඩ තිබේ නම්, "ඔව්," මෙම ප්රශ්නවලට ඔබගේ නිදන කාමරය ඔබව රෝගාතුර කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ.
10 න් 01
ඔබේ කොට්ටය
විලී බී තෝමස් / ඊ + / ගේට්ස් පින්තූර දිගු, දරුණු දවසක් පසු, ඔබේ හිස ඔබේ කොට්ටය කඩාවැටීමෙන් ඔබට සමහර විට සහනයක් ලබා දෙනවා. අවාසනාවකට, කොට්ටය ඉක්මණින් බඩවැල්, පුල්ලි, ඩ්රයිශ් මයිටාවන් වැනි අධික සෞඛ්ය සම්පන්න බිස්කට් සෑදෙයි. උගුරේ අමාරුව, හිසරදය සහ තදබදය වැනි ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. රෙදි සෝදන කළ නොහැකි නම් කොට්ටයක් වාර්ෂිකව කොට්ටයක් වත් කළ යුතුය. ඔබගේ කොට්ට ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්රති-ආසාත්මිකතා ආවරණයක් භාවිතා කරන්න. සෑම දින කීපයකම කොට්ටය වෙනස් කරන්න.
එය ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ නොවේ නම්, නමුත් හිසරදය, දැඩි බෙල්ල හෝ වේදනා උදෑසන වේලාවේදී ඔබට කරදර වන විට, ඔබගේ කොට්ටය දෝෂාරෝපණය විය හැකිය. කාලයත් සමඟම කොට්ටය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හිස එසවීමෙන් කොට්ටය සහ කොට්ටය අහිමි වේ. ඔබේ කොට්ටයේ මුලු හැඩය නැවත හිස ඔසවා නොගත්තොත්, හෝ ඔබේ හිසෙහි ස්ථිරවම කැපූ හිස්වැට්ටුවක් සහිත ෆෝම් කොට්ටයක් තිබේ නම්, එය ආදේශ කිරීම සඳහා කාලයයි.
10 න් 02
ගෘහස්ථ ශාක
Westend61 / Westend61 / Getty Images ගෘහස්ථ ශාකයන්ගේ නිදන කාමරය සඳහා වර්ණවත් උනන්දුවක් එකතු කරන අතර ඔබේ වාතය පවිත්ර කර ගැනීමට පවා පවා උදව් වේ. ඔබේ උෂ්ණත්වයේ අවසානයේ මුල් කුණු වීමට හේතු වනු ඇත. එහෙත්, ඔවුන්ගේ පස පුස් ඇදුම හෝ වාහක ආසාත්මිකතාවයට ඉඩ ඇති ආසාත්මිකතා රෝග ඇතිවිය හැක. විසඳුම සරලයි. පසේ මුදුනේ වියළි වන විට ජලය සහිත ගෘහස්ථ ශාක වේ.
03 සිට 10 දක්වා
සුරතල් සතුන්
ෆොක්ස් / Getty Images ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆිඩෝ සහ මිට්ටෙන්ස් පවුලේ අයගේ ආදරණීය පවුලේ අයයි. නමුත් නින්දට යන විට ඔවුන් ඔබගේම සුවපහසු ඇඳන් වඩා හොඳ ය. ඔබේ නින්දට බාධා කිරීමට ඉඩ ඇති සුරතල් සතුන් පමණක් නොව, ඩර්න්ඩර්, දූවිලි, පරාග, අච්චු ස්ට්රෝරේ සහ බැක්ටීරියා වැනි ආසාත්මිකතා වලින් පිරී ඇත. ඔබගේ රෑ හතර දෙනා ඔබේ මිතුරන් ඔබේම ඇඳන් අසල තබන්න. ඔබ සැතපීම හොඳයි.
04 න් 10
ඉටිපන්දම්
මොලී ඒයර් / ගැටි රූප ඉටිපන්දම් නොසැලකිලිමත් ලෙස ආදරවන්තයින් වන අතර, නිදන කාමරයේ සුවිසල් සැරසිලි ස්පර්ශයක්, ඔබ සුවඳින් ඉටිපන්දම් දැල්වී ඇති විට, ඔබ ඔබ වඩා අඩු-ලිංගික නොවන අතුරු ආබාධ අවධානමක්. සුවඳවත් පැරෆින් ඉටිපන්දම්, බෙන්සීන් සහ ටොලුයින් වැනි හානිකර රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කළ හැකි අතර සුවඳ දුම් රසායනික සංවේදිතාවන් සහිත අය සඳහා උත්තේජනයක් ඇති කරයි. ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් හෝ සෝඩා ඉටිපන්දම් පුළුස්සා දැමීමෙන් අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර, ඉටිපන්දම්වලින් සාදා ඉටිපන්දම් වලින් ඉවත්ව සිටින අතර, ඉටිපන්දම් දැල්වීම අතරතුර කවුළුව විවෘතව තබාගැනීම.
10 න් 05
වැකියුම් ක්ලීනර්
මික්ෂා / Getty රූප ඔබේ වැකුම් ක්ලීනර් HEPA ෆිල්ටරය නොමැතිව රික්තකයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබ දූවිලි, පරාග, කුණු සහ සිප්පි ළිං උරා බොන්න හැකි වුවද, එය ඔබගේ ඉසිනු ඉසිනු ඇත නිදන කාමරය. HEPA ෆිල්ටර් සමඟ වැකියුම් ක්ලීනර් සඳහා සොයනුයේ කුඩාම අංශු පවා අඩංගු වන අතර, රික්තයන් බෑග් භාවිතා කරන්නේ නම් ඒවා HEPA ද්රව්යයෙන් සාදා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
10 න් 06
පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන
ඇන්ඩ්රියා එවැන්ජලීස්ටිටා / ගීතී රූපය නිසැකවම ඔබේ නිදන කාමරය පිරිසිදු හා සුදුමැලි අවශ්ය වුවද, ඇසට නොගැලපීම, ශ්වසන ආබාධ හෝ හිසරසය. එමෙන්ම බොහෝ වාණිජ පිරිසිදු කිරීමේ භාණ්ඩ ද්රාවණ, VOCs හා අනෙකුත් අපිරිසිදු අමුද්රව්යවලට සංවේදී අය වෙත ලබාදෙන දේ. ඒ වෙනුවට පිරිසිදු රසායනික ද්රව්ය වලින් තොර හෝ ස්වාභාවික පිරිසිදුකාරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. ඔබේ නිදන කාමරය පිරිසිදුව තබා ගැනීමට විනාකිරි වැනි සරල DIY පිරිසිදු කරන්නන් භාවිතා කරන්න.
07 සිට 10 දක්වා
ඔබේ වින්ඩෝස්
Astronaut පිංතූර / Caiaimage / Getty Images ඔබේ නිදන කාමර කවුළුව ස්ථිරවම වසා තිබේ නම්, ඔබ දූවිලි, පරාග හා ඩන්කර් වැනි විවිධ දූෂිත ද්රව්යවල මුද්රා තැබුවහොත්; පිරිසිදු කිරීෙම් නිෂ්පාදනවලින් ගන්ධ; කාපට්, ගෘහ භාණ්ඩ සහ තීන්තෙන් ගැල්වීම; සහ හිසකෙස්, ඩිෙයෝඩන්ට් සහ නිය ආෙල්ප වැනි ෙසෝදන දව වලින් රසායනික දව. පාරිසරික ආරක්ෂණ ආයතනය පවසන්නේ ගෘහස්ථ වාතය එළිමහනේ වාතයට වඩා දෙගුණයකින් පස් ගුණයකින් දූෂිත වන බවයි. කාලගුණය සහ ආරක්ෂාව අවසර දෙන විට, ඔබේ නිදන කාමර කවුළු විවෘත කර කාමරය තුළට නැවුම් වාතාශ්රය ලබා දෙන්න.
10 න් 08
ආර්ද්රකය
පැට්ටි මැක්කෝවිල් / ගැටි රූපය ශීත ඍතුවේ දී මධ්ය තාපය භාවිතයෙන් වියළි, සුදුමැහැ ගැන්වීම සෑම තැනකම පොදු ගැටළුවක් වන අතර, නිරිත දෙසින් ආවරණය වන දේශගුණික තත්ත්වයන්ද එය අවුරුද්ද වටේ නොසැලකිල්ලකි. ඔබගේ නිදන කාමරයේ ඇඳන් ආර්ද්රතාවය ඉහළ නංවන අතර, දිනපතා ජලය මාරු කිරීමට හෝ නඩත්තුව සඳහා නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම නොසලකා හැරීමට ඔබ වියළි වාතය මගින් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ ඉක්මනින් තවත් හීත් කනකට මුහුණ දෙන්නට ඉඩ ඇත. - ආසාත්මිකතා වැනි රෝග ලක්ෂණ ආර්ද්රතාවය තුළ අච්චුවේ වර්ධනය වීම නිසා. දිනපතා ජලය තෙතමනය වෙනස් කිරීම සහ සතියකට වරක්වත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පවිත්ර කරන්න.
09 න් 10
ඔබේ මෙට්ටය
රයන් මැක්වේ / ස්ටෝන් / ගෙත්ති රූපය ඔබ ඔබේ මෙට්ටයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන අතර, එය සනාථ කිරීම සඳහා සමේ පැල්ලම්, ශරීරමය තරල, දූලි මයිටා, බැක්ටීරියා, දූවිලි හා උණුවිලි ඇත. ඔබගේ මෙට්ටය ඔබේ නිදන කාමරයේ මෙන් සාමාන්ය නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ . දූවිලි මයිටාවන්, තරල සහ කුඩා අංශු වලට අනාරක්ෂිත වන ආරක්ෂිත ආවරණය සහිත මෙට්ටය ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සෙසු සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු වන්නේ වයස්ගතව ඇති මෙට්ටයක ආධාරය අහිමි වීමෙනි. අවුරුදු පහකට වඩා වැඩි ආලවන්ත හැඟීම් ඇවිස්සීමේ ප්රවණතාවයන්, උල්පත් සහ පෙනුම ඇඳීම, ඔබේ ශරීරයේ බර නිසා පැටලීම් නැඹුරු වීම. අවාසනාවක් සමඟ අවදි වීම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට පටන්ගෙන ඇති අතර, ඔබ ඇඳෙහි කේන්ද්රයේ මිටියාවියකට තල්ලු වී සිටින බවක් පෙනේ නම්, එය නව මෙට්ටයක් ගැන සලකා බැලීම ආරම්භ වේ. සාමාන්යයෙන් ඔබට හොඳම උපකාරය හා නිද්රා තත්ත්වයන් සඳහා සෑම වසර පහක් හෝ දහයකට වරක් ඔබගේ මෙට්ටය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට බලාපොරොත්තු විය හැකිය.
10 න් 10
කාපට්
ඩිගොෆොටෝ / ගැටි අනුරූ ඇත්ත වශයෙන්ම, කාපට් හිස් අඩි මත මෘදු හා ප්රසන්න වේ, නිදන කාමරය සඳහා වඩාත් ජනප්රිය බිම් තෝරා ගැනීම එය කරයි. එහෙත්, කෙප්ලීන් සෑම තැනකම දූවිලි, කුණු, පරාග, සත්ව ඩැනර් සහ සාමාන්ය සුමුදු පාටින් හා පාදවලින් සවි කර ඇති අතර, ඔබේ සුරතල් සතුන් ආසාදිත නම්, එය නිවාරණාගාරයක් විය හැකිය. අවම වශයෙන්, ඔබේ නිදන කාමර කාපට් සතිපතා රඳවා තබා ගැනීම හා සෑම මාස කීපයක් හොඳ ෂැම්පු කිරීම අවශ්ය වේ. අසාත්මිකතා හෝ ඇදුම ගැටලුවක් නම්, ඔබ කාපට් ඉවත් කර, ලී හෝ ලැමිෙන්ටේට් ඉවත් කළහොත් ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් වනු ඇත. පිරිසිදුව තබා ගැනීම පහසුය.